Dapatkan teratur: bagaimana untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelacak kecergasan anda

Orang ramai bertanya kepada saya sepanjang masa untuk mendapatkan nasihat tentang apa yang paling sesuai untuk membeli tracker kecergasan. Saya suka pelacak aktiviti dan berfikir mereka boleh melakukan perkhidmatan yang sebenar untuk membantu orang memahami tahap kecergasan mereka, masalah pengurusan berat badan, dan tidur. Mereka boleh menjadi motivator yang hebat untuk berubah juga. Tetapi saya juga menghormati had mereka.

Pelacak kecergasan, monitor denyutan jantung, pelacak tidur, dan skala bilik mandi Wi-Fi yang bersambung tidak menyelesaikan masalah kesihatan dengan sendirinya. Apa yang boleh mereka lakukan ialah memperjelaskan dan menyusun maklumat mengenai tubuh anda supaya anda dapat memahaminya.

Adakah Matlamat Ketepatan?

Saya telah membaca kajian yang sama seperti orang lain tentang sama ada pengesan kecergasan dan pemantau kadar jantung optik pada sesetengahnya adalah tepat.

Untuk ijazah, ketepatan tidak semua yang penting. Pelacak kecergasan tidak sempurna, tetapi mereka tidak perlu untuk mendapatkan apa yang anda perlukan daripada mereka.

Pernahkah anda pergi ke pejabat doktor dan mempunyai seorang jururawat menimbang anda dengan (menggigil!) Pakaian anda masih? Kecuali anda mengalami masalah berat badan yang teruk atau mempunyai keadaan perubatan tertentu yang memerlukan anda mengesan berat badan anda dengan teliti, doktor tidak peduli jika anda menimbang berat 150 pon atau 152 pon, jadi berat pakaian anda tidak mengubah gambaran doktor kesihatan anda secara keseluruhan. Begitu juga, tidak penting jika anda mengambil 12, 000 langkah sehari atau 12.300. Sama ada, anda masih berada di tempat yang sama.

Dengan mengira langkah, apa yang penting adalah memikirkan garis asas anda dan memutuskan sama ada untuk mengekalkannya atau meningkatkannya dari masa ke masa (atau mungkin mengurangkannya, walaupun saya menganggap itulah minoriti tipis orang). Tidak kira jika saya mendapat 9, 852 langkah hari ini. Tetapi perkara itu secara purata, saya mendapat 10, 000, dan jika matlamat saya adalah untuk duduk kurang dan bergerak lebih lama dari masa ke masa, saya mahu purata itu meningkat, katakan, sekurang-kurangnya 2, 000. Ia perlu meningkat dengan jumlah yang baik.

Sesetengah pelawat kecergasan benar-benar memberi penekanan kepada beberapa sistem "mata" yang dibuat bukannya langkah-langkah, dan saya fikir ia merupakan cubaan untuk menghalang orang daripada menjadi terganggu oleh idea "langkah-langkah." Sebaliknya, mata membujuk anda untuk memikirkan pergerakan dan aktiviti keseluruhan. Aplikasi Misfit, sebagai contoh, membolehkan anda melihat tuduhan langkah jika anda mahu, tetapi ia meletakkan mata depan dan pusat. Penjaga Nike FuelBand yang kini telah bersara telah melakukan perkara yang sama.

Saya telah mengkritik sistem mata sebelum ini kerana tidak bermakna, tetapi ia membawa pulang hakikat bahawa "langkah" tidak penting sama sekali. Lebih lanjut mengenai sama ada anda meningkatkan pergerakan keseluruhan anda secara beransur-ansur dari asas anda.

Ketenangan kadar jantung berehat adalah sama-sekali dengan pengecualian jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu yang memerlukan anda menyimpan mata yang dekat dan tepat pada kadar denyut jantung anda. Bagi yang selebihnya, walaupun, angka atau zon peta bola cukup baik untuk tujuan merasakan tahap kecergasan keseluruhan anda.

Jika kadar denyut jantung saya adalah 58 denyutan seminit satu pagi dan 62 duluan kemudian, itu baik-baik saja. Ia tidak akan sama setiap hari. Jika satu peranti memberitahu saya kadar denyut jantung saya ialah 61 dan yang lain mengatakan 64, tidaklah benar-benar perkara yang mana "betul" atau lebih tepat kerana mereka berdua munasabah di dalam ballpark. Walau bagaimanapun, jika saya mengambil kadar denyutan saya sendiri menggunakan jari saya dan menganggarkannya pada 60bpm, dan kemudian saya menggunakan alat yang mengatakan kadar degupan jantung saya adalah 85bpm, itu terlalu jauh. Salah satu pengukuran saya mungkin salah.

Di dalam julat, ketepatan peranti penjejakan kesihatan peribadi seperti pemantau kecergasan dan pemantau kadar denyutan jantung - yang tidak dikawal oleh FDA-tidak penting apa-apa. Anda hanya perlu mengembangkan rasa yang munasabah tentang apa yang dimaksudkan untuk nombor yang berada dalam julat yang sama. Kadang-kadang anda boleh meneka dengan melihat pilihan pelacak kecergasan menyediakan untuk matlamat yang anda boleh tetapkan.

Adakah Anda Perlu Memantau Kadar Jantung?

Sama ada kadar jantung berehat adalah sesuatu yang anda perlukan untuk mengesan sama sekali adalah satu lagi soalan. Ramai orang yang bertanya kepada saya mengenai pengesan kecergasan berkata mereka mahu seseorang dengan monitor denyutan jantung. "Okay, apa yang akan kamu lakukan dengan kadar denyutan jantung kamu?" Saya bertanya kepada mereka.

Hakikatnya, anda tidak memerlukan monitor denyutan jantung optikal pada tracker kecergasan untuk merakam kadar jantung berehat . Terdapat aplikasi mudah alih percuma yang mengukur kadar denyutan berehat dan log data dari masa ke masa untuk memberi anda purata garis dasar. Dua contoh ialah Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) dan Kadar Jantung Segera oleh Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Menggunakan data kadar denyut jantung semasa latihan atau latihan adalah satu lagi cerita. Apabila anda aktif, maklumat kadar denyutan menjadi sangat berharga. Sebagai contoh, orang yang baru memulakan rancangan kecergasan, mungkin perlu memeriksa sama ada mereka mendapat denyutan jantung yang cukup tinggi untuk latihan untuk memberi manfaat kepada mereka. Orang lain mungkin perlu berhati-hati untuk tidak terlalu menyakitkan hati jika mereka baru bekerja. Pelumba dan penunggang basikal meningkatkan daya ketahanan mereka melalui latihan yang mungkin tidak mendekati kadar denyut jantung maksimum yang maksimum tetapi menjadikan kerja otot pada kadar yang sederhana untuk jangka masa yang panjang. Terdapat banyak cara untuk menggunakan data kadar denyut jantung semasa bekerja, tetapi jika itu bukan bagaimana anda merancang untuk menggunakan monitor kadar jantung, anda harus mempersoalkan sama ada anda perlu membeli tracker kecergasan yang lebih mahal yang mempunyai satu di tempat pertama.

Apakah Perbezaan Antara Langkah dan Aktiviti?

Saya sudah merujuk kepada perbezaan antara pengiraan langkah dan aktiviti, tetapi ada lebih banyak yang mengatakannya.

Jika anda hanya cuba untuk mendapatkan sofa lebih, langkah mengira adalah baik. Tetapi jika anda benar-benar mempunyai rancangan untuk mendapatkan kadar jantung dan senaman anda, anda perlu memulakan aktiviti pengesanan.

Aktiviti, dalam istilah penjejak kecergasan, terdiri daripada aktiviti senaman dan fizikal yang anda lakukan untuk beberapa saat. Aktiviti mungkin menjadi sesi pada mesin elips atau bermain bola keranjang untuk bersenang-senang. Ia boleh pergi untuk berjalan pantas semasa jam makan tengah hari, tetapi berjalan secara berkala dari meja anda ke bilik mandi tidak dikira.

Pelacak aktiviti yang paling berguna membezakan antara aktiviti dan pengiraan langkah. Sesetengah daripada mereka mengenali secara automatik apabila anda memulakan dan menamatkan aktiviti, seperti Fitbit Alta dan Misfit Ray. Peranti ini notis apabila anda melancarkan dan menggosok badan anda lebih daripada biasa.

Pelacak lain membolehkan anda merakam aktiviti secara manual dengan menekan butang, yang lebih baik jika anda mahu kawalan yang baik untuk memulakan dan menghentikan masa anda, cara ramai pelari lakukan. Garmin Vivoactive menggunakan kaedah ini, seperti yang dilakukan oleh hampir semua peranti lain yang merupakan watch track hybrid dan tracker kecergasan. The HR Charge Fitbit juga mempunyai pemasa permulaan / berhenti untuk aktiviti, walaupun ia tidak berfungsi sebagai jam tangan pelari.

Anda boleh menjejaki aktiviti tanpa peranti penjejakan kecergasan jika anda menggunakan aplikasi penjejakan kecergasan yang baik. Salah satu kegemaran saya ialah Strava, dan ia mempunyai ciri khas untuk ahli Premium yang dipanggil Strava Suffer Score. Apabila anda merekodkan aktiviti dengan Strava dan memakai monitor kadar jantung yang serasi (ia juga berfungsi dengan meter kuasa basikal), app mengira skor yang memberitahu anda bukan sahaja berapa lama anda bekerja tapi bagaimana kerasnya. Skor ini berdasarkan zon kadar denyutan yang anda jangkakan dan berapa lama anda tinggal di dalamnya. Itulah cara pintar untuk benar-benar menggunakan data kadar jantung dan aktiviti untuk mengesan dan meningkatkan kecergasan anda. Singkatnya, ia jauh lebih bijak berbanding memeriksa langkah harian.

W hy Adakah Anda Menjejaki Tidur Anda?

Mengapa anda mengesan tidur anda? Mungkin kerana anda ingin tahu berapa banyak anda tidur, atau mungkin kerana anda tidur dengan buruk dan ingin mengetahui mengapa.

Kedua-dua sebab ini berbeza dari satu sama lain. Mana-mana pelacak tidur lama akan memenuhi keperluan anda jika semua yang anda ingin tahu ialah berapa jam dan minit anda tidur setiap malam. Tetapi jika anda cuba untuk mengetahui apa yang salah dengan tidur anda, anda memerlukan lebih banyak maklumat.

Sama ada anda menggunakan tracker kecergasan untuk mengukur tidur atau peranti berasaskan katil yang lebih rumit, seperti Sleepace RestOn atau Misfit Beddit, anda perlu mula melihat bagaimana data tidur berkorelasi dengan faktor lain dalam hidup anda. Sekiranya anda bangun sepanjang malam, anda juga perlu melihat fasa tidur anda atau kitaran tidur untuk menentukan bagaimana anda sedang tidur sebelum anda diganggu. Dikenakan dari tidur yang mati dan dikacau daripada tidur ringan boleh menyebabkan penyebab yang berbeza.

Lihatlah data tidur anda dalam hubungan dengan data lain yang anda rakam, seperti aktiviti harian dan pengambilan makanan. Adakah terdapat korelasi? Adakah anda tidur dengan buruk selepas hari aktiviti rendah, atau adakah anda melambungkan dan menghidupkan sakit di kaki selepas jangka masa panjang? Saya tidak tahu apa-apa aplikasi yang melakukan ini dengan baik, tetapi anda juga mungkin ingin mengamati pengambilan alkohol dan kafein secara bebas apabila mencari faktor yang boleh memberi kesan kepada tidur anda.

Apa Peranti Kecergasan Lain yang Harus Anda Gunakan?

Jika anda serius untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik dan lebih jelas tentang kesihatan dan kecergasan anda, terdapat beberapa produk yang saya cadangkan untuk menambah kit kesihatan rumah anda.

Kaunter kalori. Untuk mengurangkan berat badan khususnya, menghitung kalori membuat perbezaan yang sangat besar. MyFitnessPal adalah aplikasi dan laman web kalori yang menghitung terbaik, dan ia berfungsi dengan kebanyakan pelacak aktiviti untuk mengimbangi kalori yang digunakan terhadap kalori yang dibakar melalui aktiviti. Gunakannya setiap hari dan secara agama untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Skala pintar. Skala bilik mandi yang terbaik kini dilengkapi dengan Wi-Fi dan Bluetooth, yang membolehkan mereka menghantar sebut-sebutan anda terus ke aplikasi supaya anda boleh mengesannya dengan mudah. Jika digunakan bersamaan dengan aplikasi pengesan kecergasan dan pengiraan kalori, anda akan dapat melihat korelasi dari masa ke masa antara berapa banyak latihan yang anda dapat, seberapa banyak yang anda makan, dan berapa berat anda. The Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (ditunjukkan), salah satu Pilihan Editor kami, mengambil kadar denyut jantung anda melalui kaki anda, sehingga anda mendapat titik data tambahan dari itu.

Pilihan Editor lain, QardioBase, mempunyai mod kehamilan yang melumpuhkan semua ciri impedans bioelektrik (buruk bagi kedua-dua bayi dan alat pacu jantung) dan menggantikan nombor pada skala dengan wajah gembira. Itulah ciri yang luar biasa untuk wanita yang ingin menjejaki berat badan mereka semasa mengandung untuk berkongsi dengan penyedia penjagaan kesihatan, tetapi tidak mahu terperangkap mencari nombor setiap hari.

Termometer pintar. Termometer pintar tidak diperlukan untuk pengesanan harian, tetapi apabila seseorang menjadi sakit, terutama bayi dan anak-anak, sangat baik untuk memiliki satu di rumah anda. Termometer pintar biasanya datang dalam bentuk pembalut pelekat yang mengawasi suhu badan dan memberi perhatian penjaga kepada perubahan melalui telefon pintar yang bersambung.

Contohnya ialah TempTraq. Ia adalah pembalut sekali pakai dengan termometer di dalam dan bateri yang berlangsung 24 jam. Anda meletakkan memohon kepada badan anak sakit berhampiran ketiak. Sekiranya suhu kanak-kanak mencapai tanda tertentu, yang boleh anda tetapkan, aplikasi akan memberitahu anda. Saya juga suka bahawa ia menyelamatkan sejarah suhu kanak-kanak, jadi jika anda akhirnya perlu berjumpa doktor, anda mempunyai rekod yang jelas, termasuk cap waktu, yang mudah dibagikan.

Sekali lagi, anda tidak perlu termometer pintar sepanjang masa, tetapi apabila bayi menjadi sakit, ia adalah indah untuk mempunyai satu tangan.

Dapatkannya Bersama

Apabila anda menambah lebih banyak peranti untuk mengesan kesihatan anda, anda mungkin mendapati bahawa anda terjebak dengan beberapa aplikasi yang berbeza dan bukannya satu tempat terpusat untuk melihat data kesihatan anda. Itu boleh membuat sukar untuk melihat korelasi antara metrik yang berbeza.

Ia membantu menggunakan peranti dari pengeluar yang sama. Sebagai contoh, skala pintar Polar Baki hanya baik-baik saja, tetapi apabila dipasangkan dengan tracker kecergasan Polar dan monitor kadar jantung, ia memberikan nasihat yang bermakna tentang cara mengubah gaya hidup anda untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Plus, anda dapat melihat berat badan anda, aktiviti harian, tidur, dan latihan dalam satu antara muka.

Anda boleh menarik data yang berbeza dengan beberapa aplikasi pihak ketiga seperti Kesihatan Apple dan Microsoft Healthvault. Kedua-duanya membolehkan anda memasukkan data tambahan, juga, seperti keputusan ujian darah dari doktor.

Apabila anda berfikir tentang penjejakan untuk jangka panjang, masuk akal untuk menggunakan teknologi di mana ia mungkin, bukannya hanya mengesan di kepala anda atau di dalam buku nota. Teknologi membantu kami mengurangkan kesilapan dari rakaman manual dan arah tempat dari masa ke masa. Ia dapat memaklumkan kepada kami apabila kami tergelincir dan memberi kami cadangan peribadi untuk kembali ke trek.