Video: Teknologi Kebugaran Diburu, Seiring Resolusi Sehat di Tahun Baru (November 2024)
Bayangkan jika setiap kali anda melihat telefon pintar anda, ia mengingatkan anda tentang beberapa perubahan positif yang anda cuba buat dalam hidup anda-dan bukan mengingatkan anda semua e-mel yang anda tidak menjawab. Bayangkan jika setiap kali anda merasakan poket anda untuk kunci anda, anda juga menyentuh alat yang menyimpan tab pada berapa banyak langkah yang anda ambil dalam sehari (10, 000 adalah matlamat minimum untuk orang yang sihat, menurut kebanyakan organisasi kesihatan utama). Dan bagaimana jika jawatan dari rangkaian sosial anda mendorong anda ke arah matlamat kecergasan anda dan memuji anda untuk pencapaian, bukannya spamming anda dengan jeritan kasihan diri?
Mengurangkan berat badan, bersenam lebih banyak, dan makan lebih sihat secara konsisten di kalangan resolusi Tahun Baru di Amerika Syarikat. Dan dengan 1 Januari di sekitar sudut, ramai orang boleh menggunakan bantuan untuk menjadikan matlamat tersebut menjadi langkah yang boleh diambil tindakan.
Teknologi boleh pergi jauh ke arah membantu anda mengubah kesihatan dan gaya hidup anda dengan lebih baik, tetapi pelbagai alat dan aplikasi yang luas boleh mengelirukan. Sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula dan bagaimana untuk menerapkan perubahan yang anda harapkan.
Ia amat penting bagi saya untuk mengulangi bahawa saya bukan pakar kesihatan, diet, atau kecergasan. Rujuk pakar yang berkelayakan untuk nasihat yang khusus kepada anda dan badan anda. Namun, saya ingin berkongsi apa yang telah saya pelajari dan menggariskan beberapa perkara yang telah dilakukan untuk saya dan keluarga dan kawan saya dan membantu orang lain memahami apa jenis teknologi kecergasan peribadi yang ada dan bagaimana mereka bekerja.
Langkah 1: Kuantiti Diri Anda di Satu Kawasan
Sekiranya anda bermula pada mulanya, anda perlu mendaftar untuk perkhidmatan yang akan membolehkan anda merekodkan metrik peribadi anda. Metrik termasuk kalori yang digunakan, berat, senaman, dan kadangkala tidur dan kadar jantung. Perkhidmatan ini hampir selalu dalam talian, diakses menerusi laman web atau aplikasi mudah alih. Saya cadangkan beberapa di bawah.
Maklumat yang anda kumpulkan mengenai diri anda hanya berharga jika anda menggunakannya, yang saya bincangkan sedikit lagi di dalam video di bawah ini, tetapi menyedari tabiat dan corak anda sendiri adalah apa yang berlaku pada peringkat ini. Memupuk kesedaran baru tentang diri anda sebenarnya boleh mengubah hidup anda.
Sekiranya anda baru dalam pengesanan data peribadi atau pergerakan "mengukur diri", jangan merasa terpaksa membeli alat mahal dengan serta-merta. Mula kecil dan merancang untuk berkembang. Saya cadangkan mengira kalori terlebih dahulu. Jika anda tidak pernah mengira kalori sebelum ini, ia dapat membuka mata anda untuk corak kesihatan dan kesihatan anda. Aplikasi mengira kalori membolehkan anda log pengambilan makanan dan minuman anda dengan mudah. Mereka sesuai untuk digunakan pada telefon pintar kerana anda boleh log apa yang anda makan pada masa ini daripada menunggu sehingga anda berada di rumah di depan komputer. Anda juga boleh mengimbas barcode makanan yang dibungkus untuk secara automatik mengira saiz hidangan dan data pemakanan. Kegemaran peribadi saya adalah Fitbit.com dan MyFitnessPal, tetapi ada juga yang lain.
Aplikasi pengiraan kalori:
- MyFitnessPal (percuma, 4 bintang, Pilihan Editor)
- Hilangkan! (percuma, 3.5 bintang)
- Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2.99 untuk iPhone, 3.5 bintang)
- Fitbit.com (direka bentuk untuk bekerjasama dengan garis produk Fitbit, tetapi bebas untuk digunakan sendiri)
Aplikasi mengira kalori sering membiarkan anda mencatat lebih banyak daripada hanya makanan yang anda makan, tetapi sebelum anda terjebak dalam mencuba untuk merekodkan segala-galanya mengenai diri anda, cobalah log masuk pengambilan makanan dengan tepat selama satu minggu. Jangan cuba untuk mengambil terlalu banyak sekaligus. Buat perubahan kecil ini selama beberapa hari dan lihat bagaimana ia berlaku.
Langkah 2: Cari Motivasi yang berterusan
Apabila saya mengalami kemerosotan dan tidak dapat dilaksanakan dalam beberapa ketika, saya boleh membeli aksesori untuk basikal saya atau sepasang kasut berkualiti tinggi untuk gim. Mengapa? Pelaburan memotivasi saya. Jika saya mempunyai jurulatih salji yang baru, saya tidak boleh membenarkan tidak mendapat mesin elips pada waktu makan tengah hari.
Orang mempunyai sumber motivasi yang berlainan. Dorongan sosial adalah yang popular. Ganjaran dan maklum balas positif adalah yang lain. Perhatikan apa yang membuatkan anda bermotivasi, dan pastikan anda memasukkannya dalam teknologi yang anda gunakan atau memasukkannya ke dalam gaya hidup anda.
Setiap perkhidmatan kecergasan dalam talian yang saya lihat mempunyai cara untuk berhubung dengan rakan-rakan dan kadang-kadang orang yang tidak dikenali - supaya anda dapat berkongsi pencapaian anda dan menjangkau rangkaian apabila anda memerlukan sokongan. Bagi mereka yang memilih untuk mengekalkan regimen kecergasan mereka, perhatikan bahawa perkongsian sosial adalah sepenuhnya pilihan.
Langkah 3: Tambah Metrik Kedua
Bukan semua orang suka mendapatkan skala bilik mandi setiap hari (saya telah membaca banyak nasihat yang secara khusus tidak mengesyorkan tidak melakukan berat badan setiap hari), tetapi banyak orang mendapat manfaat daripada melihat perubahan berat badan mereka. Jadi langkah kedua adalah untuk menambah metrik kedua, dan bagi ramai orang ia akan menjadi berat.
Anda mungkin tidak bersedia secara emosi untuk mendapatkan skala 1 Januari, dan tidak mengapa! Seperti yang saya katakan, cubalah mengira kalori selama seminggu dan lihat jenis kesedaran yang anda buat sebelum menambah perubahan gaya hidup anda. (Dan ingatlah, apa yang bekerja untuk saya dan rakan saya mungkin tidak berfungsi untuk anda, jadi gunakan penilaian anda dan nasihat seorang profesional perubatan jika perlu.)
Beberapa perkhidmatan pengiraan kalori yang saya nyatakan hanya menyimpan berat badan anda dengan cara yang sama mereka menyimpan ketinggian anda, sebagai sejenis metrik tetap untuk menganggarkan berapa banyak kalori badan anda terbakar pada rehat. Anda boleh mengubahnya apabila anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak sesuai untuk menandakan kemajuan anda. Kedua-dua Fitbit.com dan MyFitnesspal membenarkan anda merekodkan turun naik berat badan, bagaimanapun, dan itulah sebabnya saya lebih suka daripada perkhidmatan lain. Sekiranya produk Fitbit menangkap minat anda, anda juga boleh menambah Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 stars), skala bilik mandi yang secara automatik menambahkan berat badan anda dan peratus lemak badan ke akaun Fitbit anda setiap kali anda menggunakannya.
Tidak kira sama ada anda mula merekodkan berat badan anda baru-baru ini, anda akan mahu mula merakam senaman dan aktiviti fizikal anda. Terdapat dua cara untuk berbuat demikian dengan teknologi: secara manual dan secara automatik.
Manual vs Pembalakan Aktiviti Automatik
Penyelesaian manual berfungsi dengan cara yang sama seperti mengira kalori, dan sebenarnya semua perkhidmatan pengiraan kalori yang saya sebutkan mempunyai ciri ini. Cukup pilih dari senarai atau taipkan aktiviti yang anda lakukan, tempoh, dan tahap usaha (iaitu, mudah, sederhana, berat, dan sebagainya), dan perkhidmatan itu akan menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar berdasarkan ketinggian, berat, umur anda, dan jantina.
Cara automatik untuk merakam aktiviti adalah dengan menggunakan tracker. Penjejak tidak murah, berjalan ke atas $ 60, tetapi mereka boleh menjadi sangat bermotivasi, dan saya sendiri berfikir membeli satu untuk diri sendiri akan menjadi ganjaran yang besar untuk melekatkan kalori dan aktiviti fizikal untuk satu set masa (mungkin dua minggu atau sebulan). Jika pengesan tidak berada dalam anggaran anda, saya mempunyai beberapa teknologi lain untuk mencadangkan, juga, disenaraikan pada akhir artikel.
Pelacak kecergasan pada dasarnya adalah pedometer hari moden. Anda memakainya untuk mengukur berapa banyak aktiviti yang anda peroleh setiap hari dan jumlah kalori yang anda terbakar akibatnya. Sesetengah akaun untuk memanjat tangga atau intensiti aktiviti, dan kebanyakan datang dengan laman web teman yang mempunyai ciri kalori-pengiraan, atau di mana anda boleh menyambung ke aplikasi luar untuk pengumpulan data yang dipertingkatkan.
Pengesan kecergasan:
- Fitbit One ($ 99, 4, 5 bintang, Pilihan Editor): Ciri-ciri khas termasuk keupayaan untuk mengukur pendakian tangga, pengesanan tidur, penggera penggera senyap atau bergetar, dan sambungan yang sangat baik dengan apl dan peranti lain. Fitbit One yang kecil dan bijak memasuki poket anda atau klip ke tali pinggang atau tali bra. Ia juga berfungsi dengan beberapa komputer dan telefon pintar yang berbeza.
- Jawbone UP ($ 129, 3.5 bintang): Pelacak kecergasan ini adalah gelang ringan, gelang karet yang dipakai pada pergelangan tangan. Ciri khasnya adalah penggera senyap yang bergetar hingga 30 minit sebelum waktu yang anda tetapkan jika ia melihat slot ideal semasa siklus tidur anda untuk anda bangun. Ia hanya berfungsi dengan iPhone pada masa ini, dengan aplikasi Android dalam perjalanan.
- Fitbit Zip ($ 59, 3.5 bintang): Jika anda mempunyai belanjawan, Fitbit Zip adalah pilihan yang sangat baik, (walaupun saya lebih suka memiliki Fitbit One yang dimuatkan penuh untuk $ 30 tambahan). Ia klip ke pakaian anda atau menyembunyikan di dalam poket anda dan mengesan pergerakan anda sepanjang hari.
- Larklife ($ 149, 3 stars): Sama seperti Jawbone UP, Larklife adalah gelang lengan yang dilengkapi dengan beberapa ciri yang kemas, seperti merakam senaman secara automatik jika ia mendapati peningkatan aktiviti atau kelajuan. Ia juga mempunyai fungsi penjejakan dan fungsi tidur.
Apl, Alat dan Motivator tambahan
Jika pelacak kecergasan tidak dalam belanjawan anda, anda boleh mencuba kelas aplikasi lain yang mungkin mendorong anda untuk masuk ke dalam bentuk yang lebih baik: apl latihan. Anda boleh mencari sesuatu yang khusus untuk aktiviti yang anda nikmati, seperti berbasikal, atau aplikasi senaman yang lebih umum. Sesetengah aplikasinya yang agak ketara sebenarnya adalah agak umum, yang mana berlaku dengan MapMyRun + dan aplikasi lain dari pemaju yang sama yang semua termasuk pilihan untuk merakam jalan santai jika anda bukan seorang pelari
Aplikasi latihan:
- GAIN Fitness (percuma, 4.5 bintang): Aplikasi Fitness GAIN adalah seperti teman latihan peribadi yang boleh melatih anda melalui latihan di rumah selama 20 minit atau pengalaman angkat berat 60-minit di gim. Pakej latihan khas, seperti yoga, kos tambahan.
- MapMyRun (percuma) dan MapMyRide + ($ 2, 99, 4 bintang): Pelbagai aplikasi dari MapMyFitness adalah lebih umum daripada mereka mungkin berbunyi, kerana anda boleh menggunakannya untuk menjejaki langkah mudah serta pengambilan makanan dan banyak lagi.
- Runmeter ($ 4.99) dan Cyclemeter ($ 4.99, 4 bintang): Satu ciri bagus Runmeter dan aplikasi kakaknya adalah anda boleh menggunakannya tanpa pernah pergi ke laman web. Mereka juga termasuk beberapa ciri latihan jika anda bekerja sehingga matlamat, seperti menjalankan setengah maraton. Walau bagaimanapun, mereka hanya untuk iPhone.
Dalam lajur lalu, saya telah menyebut analogi yang semakin teratur seperti kehilangan berat badan. Kedua-duanya adalah perubahan gaya hidup yang memerlukan tindakan yang kecil dan konsisten yang menambah hasil yang lebih besar. Saya secara peribadi mendapati teknologi menjadi sumber inspirasi di kedua-dua bidang. Peringatan kecil yang boleh anda dapatkan dari telefon pintar, rangkaian sosial, atau alat yang dikenakan pada pergelangan tangan anda untuk terus berjalan ke arah matlamat boleh menjadi tidak ternilai.
