Video: senam ergonomik (November 2024)
Setiap orang yang sering meminta saya menamakan perkara yang paling penting di pejabat rumah atau item senarai semak yang pertama apabila mendapat pejabat rumah. Oleh kerana saya nerd, jangkaan biasa ialah saya akan berkata, "PC dengan sekurang-kurangnya 8GB RAM" atau "Pencetak pelbagai fungsi (MFP) dari Dell atau Xerox." Sebaliknya, jawapan saya yang tak terhingga ialah, "Pintu."
Kecuali anda tinggal bersendirian, memasang komputer riba anda di dapur atau meja makan dan mengharapkan untuk melakukan kerja seperti meletakkan kerusi di tengah Main Street untuk mengejar bacaan anda. Kawasan trafik yang tinggi dengan gangguan yang tidak berkesudahan dari pasangan dan anak anda tidak ada tempat untuk produktiviti. Itulah sebabnya tempat perlindungan dengan keamanan tanpa gangguan dan tenang-sesetengah orang boleh bertolak ansur dengan bermain radio tetapi saya selalu terperangkap dalam nasihat Delilah untuk lovelorn-adalah rumah penting # 1.
Selebihnya menubuhkan sebuah pejabat rumah melibatkan kedua-dua teknologi (yang merupakan topik biasa ini) dan topik saya untuk minggu ini: ergonomik, sains menyediakan ruang kerja tanpa rasa sakit dan produktif. Ia bermula dengan penting # 2: meja anda.
Ruang Terbuka Luas
Terus terang, saya tidak percaya bahawa anda perlu mendapatkan meja ergonomik mahal kerana saya berteknologi rendah. Ia adalah sebuah pintu yang dipasang pada dua peti laci, yang dibuat oleh ayah saya sejak dahulu lagi. Tetapi meja anda perlu mempunyai banyak ruang, bukan sahaja untuk menampung semua barangan anda tetapi kerana skrin anda harus sekurang-kurangnya 20 inci dari mata anda. Dan meja perlu berada di ketinggian yang betul, atau sebaliknya, ia perlu wujud bersama # 3 (kerusi anda) untuk meletakkan anda dalam kedudukan yang selesa. Untuk menentukan kedudukan itu, saya melukis garis panduan dari Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan.
Sebagai contoh, adakah anda tahu ketinggian meja biasa yang berukuran 29 inci adalah kompromi yang berpusat pada lelaki kira-kira 5 kaki, 10 inci tinggi? Kalkulator pengukuran stesen kerja yang ditawarkan oleh peruncit Penyelesaian Manusia mengimbangi bahawa seksisme dengan cadangan yang satu inci atau dua rendah pada pendapat saya (misalnya, 27.5 inci untuk koresponden 6 kaki 1, dengan ketinggian kerusi hanya 18 inci).
Tetapi ukuran kurang penting daripada postur. Dengan betul duduk di stesen kerja bermakna lurus belakang atau lurus sedikit, lengan bawah dan paha anda hampir sejajar dengan lantai, dan kaki anda disokong oleh lantai (atau kaki belakang jika ketinggian meja tidak laras). Pergelangan tangan dan tangan anda harus selaras dengan lengan anda; mempunyai pergelangan tangan anda berkokok ke atas sangat mengerikan supaya jangan menaikkan belakang papan kekunci anda. Kepala anda perlu bersandar (dan menghadap ke hadapan, tidak kira satu sisi), dengan mata anda kelihatan sedikit ke bawah (pada titik antara tengah dan atas monitor anda). Bahu harus santai, tidak terbungkus, dengan lengan atas anda tergantung secara alami di sisi anda.
Dapatkan Off Duff Anda
Anda tidak boleh menyelidik meja ergonomik tanpa mendapat cadangan lucu seperti mengepit kaki di atas meja dan meletakkannya pada susunan Jenga blok 1 inci. Tetapi cara yang lebih sederhana dan semakin popular ketinggian meja tweaking adalah untuk mendapatkan meja duduk / berdiri. Sesetengah perabot menyesuaikan-sama ada dengan engkol atau elektrik-ke ketinggian yang dikehendaki untuk duduk atau ketinggian yang sesuai untuk berdiri. Bergantian antara kedua-dua sangat disyorkan sebagai lebih sihat daripada duduk sepanjang hari. Juga, beberapa meja duduk / berdiri sangat murah. Model elektrik Uplift Penyelesaian Manusia bermula pada $ 599 (walaupun saya nafsu setelah model $ 4, 899 yang kelihatan seperti meja eksekutif tradisional) dan meja Skarsta yang dikendalikan engkol Ikea hanya berharga $ 269.
Terdapat jelas ada ruang di bawah meja untuk kaki anda, tetapi sesetengah orang mengurangkan bilik itu dengan memasang dulang papan kekunci atau laci slaid keluar. Dulang keyboard adalah kemasukan bahawa meja anda terlalu tinggi. Dapatkan gergaji.
Bagi kerusi anda, kerusinya mesti dilaras tinggi. Apabila anda berdiri di sebelah kerusi, titik tertinggi kerusi itu harus berada di bawah lutut anda. Selain itu, sokongan lumbar kerusi anda perlu dilengkapkan dengan ketinggian yang sesuai untuk bahagian belakang belakang anda. Apabila duduk, anda tidak perlu merasakan apa-apa tekanan di belakang lutut anda (yang sepatutnya sedikit lebih tinggi daripada, dan jarak kepalanya dari tepi pinggir).
Sekiranya anda mempunyai meja kerusi / kerusi, anda boleh memilih kerusi yang dibina untuk duduk duduk separuh masa sahaja. Sesetengah orang benar-benar duduk di bola senaman tetapi saya lebih suka pilihan yang kurang kasual. The Humanscale Ballo kelihatan seperti cendawan yang direka di bawah pengaruh cendawan, dengan cap pada setiap ujung batang. Khemah Duduk Kursi Muvman menyesuaikan dari 20 hingga 33 inci.
Essential # 4 adalah pencahayaan yang mencukupi-tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak dalam bentuk silau. Kebanyakan pekerja di rumah adalah orang yang bernasib baik kerana mereka tidak duduk di bawah lampu pendarfluor berkelip yang memberikan sakit kepala kepada sepupu korporat mereka. Tetapi cahaya terang bersinar ke mata anda (dari belakang monitor anda) atau ke monitor (dari belakang anda) sama-sama tidak diingini.
Caranya adalah dengan menggunakan pencahayaan secara tidak langsung atau terlindung, dengan tugas atau lampu meja yang lebih baik untuk lekapan siling (jika anda mempunyai lampu overhed, kecondongkan skrin anda ke kedudukan menegak atau sangat sedikit untuk mengelakkan refleksi). Jika meja anda bersebelahan dengan tingkap yang cerah, letakkannya pada sudut yang betul ke tingkap dan pasangkan tirai untuk menyekat cahaya matahari langsung. OSHA mengatakan tirai menegak berfungsi paling baik untuk tingkap yang menghadap timur / barat dan tirai mendatar untuk tingkap menghadap utara / selatan.
Terdapat alat bantuan ergonomik lain yang membolehkan anda melengkapkan diri anda seperti papan kekunci dan tikus yang direka untuk mengurangkan kecederaan tekanan berulang. Tetapi saya menilai mereka di belakang keperluan # 5 dan # 6 yang, tentu saja, PC dengan sekurang-kurangnya 8GB RAM dan MFP. Nerds menang.
