Video: Need a Digital Detox? | Tania Mulry | TEDxLaSierraUniversity (November 2024)
Ada saat-saat apabila saya ingin keluar daripada media sosial, membuang telefon bimbit saya ke pek serigala, dan tidak pernah berfikir tentang e-mel lagi. Kemudahan "teknologi bila-bila masa, di mana-mana" boleh mempunyai sisi gelap apabila kita membiarkannya menyerang kehidupan peribadi kita. Jika anda mendapati diri anda mempunyai pelbagai pemikiran ini, mungkin masa untuk mengambil rehat digital.
Minggu depan, pada 4 dan 5 Mac, orang berjanji untuk memperkuatkan disiplin diri mereka dan melepaskan teknologi semasa Hari Kebangsaan Pengunduran, satu peristiwa yang membolehkan orang mencuba sabat digital atau detoks digital. Sebelum melompat ke kesimpulan tentang apa yang dimaksudkan dengan "cabut", lihatlah ikrar itu sendiri:
"Saya berjanji untuk mencabut plag semasa Hari Pembatalan Hari Kebangsaan pada 4-5 Mac, 2016. Saya faham bahawa langkah pertama yang penting adalah untuk mencabut plumbum selagi saya dapat, walaupun ia bukan hari penuh."
Apakah Sabat Digital?
Sabat digital adalah masa yang kerap dijadwalkan, berulang untuk mengetepikan teknologi dan hadir bersama diri anda dan orang lain. Walaupun hari Sabat digital sememangnya diilhamkan oleh hari Sabat Yahudi (Hari Pembukaan Negara dari projek terdahulu yang disebut Manifesto Sabat), sabat digital tidak sama sekali bersifat keagamaan atau bahkan semestinya ketat.
Prinsip-prinsip sabat digital seperti yang dijelaskan dalam manifesto adalah sama banyak untuk memupuk diri sendiri dan menikmati kehidupan kerana ia mengelakkan teknologi.
Apakah Kaedah-Kaedah Sabat Digital?
Perkara yang paling penting yang saya pelajari mengenai sabat digital dari Schevitz ialah tidak ada peraturan yang keras dan cepat. Sabat digital tidak semestinya suatu detasmen lengkap dari teknologi, tetapi sebaliknya, rehat dari teknologi dengan cara yang paling masuk akal untuk anda.
"Misi kami adalah untuk menggalakkan orang ramai mengambil sabat digital atau rehat digital, dan untuk membezakannya, " kata Schevitz ketika kami bercakap melalui telefon. Dia berkata jika ada peraturan yang ketat, tiada siapa yang akan melakukannya. Ia perlu masuk akal untuk anda dan memberi manfaat kepada anda jika anda akan melakukannya. "Ini rehat anda , " kata Schevitz.
Sebagai contoh, sesetengah orang mengetepikan beberapa jam setiap malam, katakan dari masa anak-anak mereka pulang dari sekolah sehingga mereka pergi tidur, di mana mereka tidak menggunakan telefon pintar mereka. Orang lain memerhatikan sabat digital pada jam yang sama hari Sabat Yahudi, dari hari cuti Jumaat hingga hari Sabtu. Sesetengah orang mungkin memilih rehat digital mereka untuk menjadi salah satu di mana mereka tidak menggunakan sebarang skrin, melainkan jika ada di syarikat lain, seperti menonton filem dengan rakan-rakan. Anda mungkin menyerahkan peranti yang disambungkan ke internet sepanjang hujung minggu, melainkan anda memerlukan Peta Google. Apa sahaja yang berfungsi.
Digital Detox atau Digital Sabbath?
Sabat digital sedikit berbeza dari detoks digital, walaupun lebih banyak saya belajar tentang kedua-dua istilah itu, lebih sama mereka kedengaran. Seperti "sabat digital, " apabila saya mula-mula mendengar istilah "detoks digital, " saya mendapati ia tidak dapat diketepikan kerana andaian yang dibuat tentang makna dan penyalahgunaan perkataan detox dalam industri kesihatan alternatif.
"Detoks digital berlaku dalam tempoh yang lebih lama, " kata Schevitz. "Perbezaannya adalah rehat biasa berbanding cuti seminggu atau dua minggu, atau semasa bercuti, atau tempoh tertentu."
Orianna Fielding, pengasas Syarikat Detox Digital, menafsirkannya secara berbeza. Cara dia menerangkan detoks digital, ia kelihatan seperti menetapkan peraturan dan tabiat sehari-hari tentang bagaimana menggunakan teknologi dengan bijak, dan sama sekali tidak seperti duduk di sebuah pulau terpencil tanpa tenaga elektrik selama seminggu.
"Saya seorang pengacara yang hebat untuk mendetoksikan secara digital sepanjang hari, seberapa kerap yang anda boleh, sama ada di tempat kerja atau di rumah, " Fielding memberitahu saya melalui e-mel. "Pukulan pendek pemotongan juga boleh memberi kesan positif dalam membantu kami mengambil jeda dan memulihkan keseimbangan analog digital kepada kehidupan kita."
Fielding, yang juga menulis Unplugged: Cara Hidup Minda dalam Dunia Digital , mengesyorkan mewujudkan zon bebas digital, seperti bilik mandi dan bilik tidur. Beliau menambah bahawa jika anda menggunakan telefon anda sebagai jam penggera di bilik tidur, maka mungkin anda perlu membeli jam penggera. Dia juga seorang pelukis kerana tidak mempunyai telefon semasa makan.
Siapa yang Memerlukan Sabat Digital atau Detoks?
Saya meminta Schevitz untuk memberitahu saya tanda-tanda bahawa seseorang mungkin memerlukan detox digital atau Sabbath. Dia berkata sama ada seseorang itu baik untuk sesiapa yang merasa tertekan atau yang merasakan bahawa mereka mempunyai masalah mengekalkan sempadan dengan teknologi mereka. Ironinya, biasanya teknologi yang menyebabkan tekanan di tempat pertama.
"Ramalan sekarang adalah bahawa anda sentiasa dapat dihubungi, bahawa anda akan bertindak balas terhadap setiap cincin, ding, buzz, dan bip telefon anda, dan itu bukan hanya berfungsi, tetapi kebanjiran teknologi yang datang kepada anda: maklumat, e-mel, Facebook, Twitter, Instagram, "kata Schevitz. "Kami semua mempunyai maklumat yang berlebihan sepanjang masa. Itu bukan sahaja dari kerja tetapi juga dari kawan, keluarga, sumber berita-setiap outlet.
"Apabila anda dapat mengambil detox digital, ia bukan hanya berfungsi, tetapi semua itu. Mengambil istirahat dari jangkaan bahawa anda akan bertindak balas atau bahawa anda akan menghantar terus apa yang berlaku dalam hidup anda-hanya berehat dari teknologi dan pada masa ini sedang membebaskan, bukan hanya tentang kerja, tetapi ia adalah segala-galanya, yang tidak dicabut dan dapat mengalami kehidupan, dan mampu berehat tanpa teknologi yang melimpah, "katanya.
Apa yang Boleh Anda Harapkan?
Apa faedah yang boleh anda harapkan dari sabat atau detoks digital? Kedua-dua Fielding dan Schevitz bersetuju bahawa manfaat utama adalah peremajaan.
Jika saya boleh mendapatkan nerdy seketika: Ada model teori yang dipanggil Hobfoll's Conservation of Resources yang sering disebut dalam penyelidikan produktiviti. Ia pada asasnya mengatakan bahawa orang mempunyai sumber dalaman yang kita gunakan untuk mendapatkan kerja yang dilakukan, menghadapi kesulitan, dan tekanan stres kehidupan pemegangnya. Sepanjang hari, semasa kita bekerja dan menangani kehidupan, sumber-sumber tersebut berkurangan. Kami memerlukan rehat (rehat makan tengah hari, hujung minggu, hari cuti) untuk membolehkan sumber dalaman kami ditambah. Jika kita tidak pernah berehat dari teknologi, mungkin kita tidak memberi sumber dalaman kita peluang untuk membina semula, yang akan menjelaskan mengapa orang yang tidak beristirahat merasa tertekan. Ia juga akan menjelaskan mengapa orang berasa segar dan dihidupkan semula selepas detox digital atau sabat.
Fielding meletakkannya dengan cara ini: "Mengalih keluar dari peranti digital anda untuk jangka masa tertentu, bagaimanapun pendek, memberi anda peluang untuk mencari, menyambung semula dengan diri anda dan orang-orang di sekeliling anda dengan cara yang sebenar, dan mengembalikan keseimbangan dengan memberikan anda peluang untuk melambatkan, tugas serentak, dan yang paling penting, ingatlah bahawa ada 'awak' dengan kehidupan, di luar skrin dua inci."
Pendatang baru mungkin merasa tidak selesa apabila mereka mula-mula mencuba sabat digital atau detoks, kata Schevitz. "Kami biasa digerakkan 24/7. Orang ramai berasa cemas untuk mencabut, tetapi mereka juga merasakan mereka memerlukan sesuatu, bahawa mereka perlu membuat perubahan kerana mereka ketagih dengan teknologi dan terharu dengan sambungan yang berterusan."
Bagaimana Memulakan
1. Tetapkan Peraturan Tanah
Sebelum anda berehat dari teknologi, tetapkan beberapa peraturan asas. "Ia terlalu mudah untuk mengambil telefon atau menghidupkan komputer dan menatal melalui Facebook atau mula menghantar mesej atau memanggil, " kata Schevitz. Ketahui sebelum anda memulakan di mana anda akan menarik garisan.
2. Beritahu Orang Apabila Anda Tidak Dapat Dihubungi
Pastikan anda memberitahu orang apabila anda tidak dapat dihubungi. Hanya kerana anda tidak dalam talian tidak bermakna anda tidak boleh berkomunikasi apabila anda berada di luar talian dan apabila anda akan kembali.
3. Beritahu VIP Bagaimana Mencapai Anda
Anda boleh (dan sepatutnya) dapat dihubungi oleh orang yang sangat penting. Pastikan orang kunci mengetahui cara terbaik untuk berhubung jika terdapat kecemasan. Mereka mungkin memanggil telefon anda daripada menghantar mesej atau menghantar e-mel kepada anda, atau mungkin anda akan meminta mereka memanggil telefon seseorang yang biasanya bersama anda.
4. Mengembangkan Kebiasaan untuk Dimana Anda Memasang Telefon Anda
Pilih tempat yang berdedikasi untuk memastikan telefon anda semasa anda berada di pemecahan teknologi sebagai peringatan untuk tidak perlu melihatnya. Meletakkan telefon anda juga memberi isyarat kepada keluarga dan rakan-rakan yang anda memberi perhatian kepada mereka, bukan skrin. Fielding suka menukar telefonnya ke mod kapal terbang dan membiarkannya di dalam beg tangannya. Reboot menjual beg tidur telefon bimbit yang berfungsi sebagai peringatan untuk meninggalkan telefon sahaja.
5. Ambil Ikrar
Mac 4-5 adalah Hari Kebangsaan Pelancaran. Anda boleh mengambil ikrar dan memberi teknologi pertama anda untuk menembak. Terdapat acara langsung untuk Hari Pembatalan Day di Los Angeles dan San Francisco yang sesiapa boleh hadir untuk belajar lebih banyak dan mengalami rehat digital dengan orang lain. Ketahui sebelum anda pergi bahawa anda akan diminta untuk memeriksa telefon pintar anda di pintu.
