Teknologi terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik

Membina Bilik Tidur Lebih Pintar

Berjalan ke mana-mana pejabat, dan tidak sukar untuk melihat siapa yang mempunyai tidur malam yang kasar. Mereka mungkin menggeliat kopi di meja mereka, atau menipu pada penyamak untuk menyembunyikan kes buruk mata raccoon. Tetapi kekurangan tidur adalah masalah yang sebenar. Kajian menunjukkan bahawa tidak mendapat rehat yang mencukupi bukan hanya membawa kepada kemahiran kognitif yang merosot, tetapi juga risiko kesihatan seperti diabetes, kemurungan, dan berat badan atau kerugian. Dan menurut Pusat Kawalan Penyakit, lebih dari satu pertiga orang dewasa Amerika tidak dapat mendapatkan waktu berjam-jam untuk menutup mata setiap malam.

Walaupun telefon pintar kami dan cahaya biru mereka disalahkan kerana menjaga kami terjaga, terdapat banyak teknologi di luar sana yang bertujuan untuk memberi kesan yang bertentangan. Sudah tentu, kebanyakan kita tidak akan membeli $ 20, 000 tilam pintar pada bila-bila masa tidak lama lagi, tetapi anda tidak perlu menghabiskan banyak untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik.

Jejaki Tidur Anda

Selain kadar denyutan jantung dan langkah, tidur adalah metrik yang semakin popular di kalangan pelacak kecergasan semasa. Sekarang, pelacak ini sebenarnya tidak melakukan apa-apa untuk membantu anda tidur. Tetapi mendapat gambaran tentang corak tidur anda adalah langkah pertama untuk mengenal pasti masalah dan menetapkannya.

Garmin vivosport dan Fitbit Alta HR, misalnya, kedua-dua peringkat tidur trek seperti cahaya, mendalam, dan terjaga. Tahap Tidur Fitbit juga menawarkan rincian terperinci malam anda, serta purata 30 hari dan aras ukur rolling membandingkan anda dengan pengguna Fitbit lain umur dan jantina anda. Pada umumnya, anda akan memilih untuk memilih tracker dengan pemantauan kadar jantung berterusan untuk hasil yang paling tepat. Penjejak-penjejak sahaja cenderung untuk melukis gambar yang lebih umum.

Smartwatches juga mampu menjejaki tidur, tetapi mereka cenderung mempunyai jangka hayat bateri yang lebih pendek, yang membuat mereka kurang digunakan semalaman. Walaupun anda boleh memuat turun aplikasi untuk menjadikan Apple Watch Series 3 menjadi pelacak tidur, hayat bateri 24-ke-48 jam bermakna anda mungkin mahu mengecasnya.

Perkara mengenai pelacak berasaskan pergelangan tangan adalah bahawa anda mungkin tidak merasa selesa untuk tidur. Sekiranya anda tidak suka tidur dengan sesuatu di pergelangan tangan anda, anda mungkin ingin melihat pilihan yang kurang mengganggu, seperti Motiv Ring.

Sekali Di atas Kasur Pintar

Sekiranya kehidupan yang dipakai tidak menarik kepada anda, anda boleh pergi bersama-sama dengan katil yang bijak. Keluarkan tilam springbox anda yang lama dan naik taraf ke katil pintar berteknologi tinggi seperti SleepNumber 360, Lapan Tidur Pintar Pintar, atau Magni Smartech. Tetapi apa yang ditawarkan oleh tilam pintar ini kepada rakan-rakan tradisional mereka?

Sebagai permulaan, mereka mempunyai sensor yang dapat mengukur pergerakan, pernafasan, dan kadar jantung anda. Mereka juga boleh mengambil bunyi untuk mengesan apabila anda berdengkur. Kemudian, bergantung pada corak dan pilihan tidur anda, mereka dapat menyesuaikan ketegasan atau kelembutan, atau bahkan menaikkan kepala anda (untuk menghentikan berdengkur). SleepNumber 360 juga boleh memanaskan kaki anda, dan Lapan Tidur boleh memanaskan kedua-dua sisi katil. Magni Smartech bahkan mempunyai urut badan penuh dan lampu chromatherapy (terapi warna).

Komponen lain adalah apl pendamping, di mana anda boleh melihat data tidur anda dan mendapat penilaian kualiti rehat anda. Seperti pengintai kecergasan, maklumat ini sendiri tidak membantu anda tidur dengan lebih baik, tetapi boleh membantu anda menentukan apa yang sedang dan tidak berfungsi. Adakah anda tidur lebih teruk pada hari-hari minum kopi pada sebelah petang? Cuba potong selama seminggu dan lihat apakah kualiti tidur anda bertambah baik.

Penangkapan besar dengan kasur pintar adalah bahawa mereka berharga sesen pun. SleepNumber 360 bermula pada kira-kira $ 2, 800, manakala Magni Smartech terkejut walaupun ditayangkan CES 2018 showgoers dengan harga $ 20, 000. The Left Sleep Smart Mattress adalah yang paling berpatutan, tetapi tidak murah pada $ 950.

Jika anda tidak banyak roller yang tinggi, terdapat lebih banyak pilihan yang munasabah yang bekerja dengan tilam yang ada. The $ 99 Nokia Sleep - versi terbaru dari Withings Aura-adalah pad nipis yang terletak di bawah tilam anda. Ia menjejaki metrik seperti kadar denyutan jantung, pergerakan, dan pernafasan, dan dipasangkan ke dalam produk kesihatan ekosistem Nokia. Begitu juga, SleepScore Max adalah sensor no-kenalan yang terletak di atas meja malam anda. Ia menjejaki tidur anda, suhu alam sekitar, dan cahaya ambien.

Dan jika anda bimbang tentang anak-anak anda, mereka juga dilindungi. Sistem Tidur Nanit adalah monitor bayi berasaskan awan yang juga boleh menjejaki corak tidur mereka.

Lullabies elektronik

Jika jiran yang bising adalah masalah terbesar anda, Nightingale adalah sistem tidur hingar putih pintar yang anda boleh mengintegrasikan ke dalam persediaan rumah pintar sedia ada melalui If This Then That (IFTTT). Dreem adalah ikat kepala futuristik yang mengukur gelombang otak anda dan menggunakan konduksi tulang untuk memainkan bunyi terapeutik untuk membantu anda melepaskannya.

Bantal pintar kebanyakannya tertumpu pada bermain bunyi putih. Anda juga mungkin mempertimbangkan memasukkan bantal, seperti Smart Nora. Ia mengandungi pam yang mengembung apabila peranti pendamping di sebelah katil mendengar dengkur.

Dan jika bangun adalah masalah anda, cuba jam penggera pintar. Terdapat banyak di pasaran, tetapi anda juga boleh menggunakan Amazon Echo Spot untuk tidak hanya membangunkan anda di pagi hari, tetapi juga untuk mengawal peranti pintar di seluruh rumah anda.

Menetapkan Mood

Tech juga boleh membantu anda memastikan bilik tidur anda adalah tempat di mana anda mahu, tidur dengan baik. Cuba gunakan mentol pintar untuk pencahayaan yang lebih kondusif untuk berehat. Kebanyakan warna atau mentol putih akan membolehkan anda membuat rutin tidur (atau bangun). Oleh kerana nada biru menahan anda, anda boleh menyesuaikan lampu anda ke nada yang lebih panas dan panas melewati masa tertentu. Begitu juga, anda boleh memprogramkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur ke pencahayaan biru-nada yang meniru cahaya siang semulajadi untuk perlahan-lahan membuat anda bangun pagi.

Aromarest adalah penyebar, pembesar suara Bluetooth, dan cahaya pintar dalam satu. Ya, banyak teknologi tidur tampaknya lebih konseptual daripada sains terbukti. Tetapi, jika ia berfungsi untuk anda, itulah yang penting.

Tidur App-nea

Jika semua penyelesaian ini terdengar seperti terlalu banyak usaha atau pelaburan, anda boleh yakin terdapat banyak aplikasi mudah alih yang bertujuan membantu anda tidur. Mereka cenderung jatuh ke dalam salah satu daripada tiga kategori: pelacak, penggera pintar, dan bunyi putih.

SleepCycle untuk iOS kos hanya $ 1, dan menggunakan pecutan dan mikrofon iPhone anda untuk mengesan tidur anda. Apa yang anda perlu lakukan adalah pasangkannya dan letakkan di bawah bantal anda. Terdapat juga banyak rakan Android, termasuk Sleepbot yang sangat baik (dan percuma).

Untuk penggera pintar, saya secara peribadi boleh membuktikan keberkesanan Alarmy (Tidur jika U Boleh), tersedia untuk Android dan iOS. Sekiranya digunakan dengan betul (tiada penipuan), tidak ada yang mengalahkannya selain memadamkannya dari telefon anda. Intipati adalah bahawa apl itu menghendaki anda mengambil gambar geo khusus, goncang dengan marah, atau menyelesaikan teka-teki matematik untuk mematikannya. Anda tidak boleh menolak kelantangan, anda tidak boleh memukul tunda, dan reboot tidak melakukan apa-apa.

Aplikasi bunyi putih adalah sepuluh sedozen, dan untuk sesetengah orang, bunyi bising putih sedikit yang mereka perlukan.

Semuanya, tidur lebih bijak tidak perlu sains roket. Tidak kira anggaran anda, terdapat banyak teknologi tidur yang tersedia untuk membantu anda mendapatkan rehat malam yang lebih baik.