Bagaimana untuk melepaskan diri daripada telefon pintar dan media sosial

Berapa kerapkah anda membuka telefon pintar anda dan tiba-tiba mendapati diri anda telah hilang 30 minit atau mungkin jam hari anda?

Sudah terlalu mudah hilang dalam skrin semasa kami mengetik dari aplikasi ke aplikasi dan tatal melalui suapan sosial. Peranti moden dan aplikasi media sosial direka untuk menghubungkan anda dan membuat anda terlibat, dan dalam sesetengah kes boleh membawa kepada ketagihan tingkah laku kepada teknologi. Tetapi ada cara untuk melatih semula fikiran anda untuk mengawal semula teknologi anda.

Kecuali anda bersedia untuk melepaskan grid dan pindah ke kabin log di padang gurun, memotong teknologi dari kehidupan anda sepenuhnya tidak realistik. Apa yang boleh anda lakukan ialah cuba menggunakan teknologi dengan lebih bijak.

Sama ada anda fikir anda menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial, berasa seperti anda terlalu melekat pada telefon pintar anda, atau anda mengalami ketagihan teknologi yang lebih serius, kita semua boleh menjadi kurang berwayar. Berikut adalah beberapa petua untuk menjauhkan diri daripada telefon pintar kompak dan tabiat media sosial, dan bagaimana untuk mendapatkan semula kawalan ke atas cara anda menggunakan teknologi.

Tukar Tetapan Pemberitahuan

Adakah pemberitahuan tolak anda masih ditetapkan kepada lalai? Adakah anda mendapat e-mel, mesej, dan peringatan daripada Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack, dan berpuluh-puluh aplikasi lain? Potong bunyi.

Pergi ke tetapan pemberitahuan pada semua peranti anda-telefon pintar, tablet, desktop dan komputer riba-dan matikan semuanya yang tidak penting. Pemberitahuan yang muncul sebagai titik merah di sebelah ikon apl anda adalah isyarat visual yang meminta anda menyemaknya. Satu peraturan yang baik adalah mematikan semua notis kecuali untuk mesej langsung dan menyebut, yang bermaksud orang yang datang dari orang sebenar.



Gunakan Apl Android Terbaharu dan iOS

Pembuat apl dan pembuat peranti telah mula bertindak balas terhadap tindak balas kecanduan teknologi. Bagi pengguna iPhone, iOS 12 termasuk ciri yang dipanggil Skrin Waktu, bukan sahaja menjejaki masa skrin dan penggunaan aplikasi anda, tetapi membolehkan anda menjadualkan had dan "Downtime" dari aplikasi dan makluman tertentu. Inilah caranya untuk menggunakannya.

Jika anda menjalankan versi terbaru Android, anda boleh melakukan perkara yang sama dengan aplikasi Google Digital Wellbeing. Kesejahteraan Digital memberikan anda papan pemuka memecahkan penggunaan aplikasi, berapa kerap anda membuka kunci telefon anda, dan berapa banyak pemberitahuan yang anda terima. Anda juga boleh menetapkan had aplikasi dan mematikan pemberitahuan.

• Pantau Penggunaan Apl anda

  Penggunaan teknologi dan media sosial sering dapat menimbulkan rasa disosiasi dalam berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melihat skrin. Memantau penggunaan anda dari aplikasi ke aplikasi adalah cara yang baik untuk mengenal pasti tingkah laku yang anda ingin ubah. Selain dari fungsi terbina dalam Masa Skrin IOS dan Kesejahteraan Digital Android, aplikasi seperti Moment untuk iOS dan RescueTime untuk Mac dan Windows membantu anda memecah betul-betul berapa banyak kali anda membelanjakan pada aplikasi dan peranti di luar telefon pintar anda sahaja. Kemajuan juga mempunyai panel kawalan aplikasi untuk memantau penggunaan anda dan menetapkan matlamat untuk berapa banyak anda menggunakan aplikasi tertentu.



Skala kelabu

Pusat Teknologi Manusia (CHT) mengatakan "ikon berwarna-warni memberikan ganjaran bijak otak kita setiap kali kita membuka kunci." Menetapkan telefon anda kepada skala kelabu adalah satu cara untuk melatih minda anda untuk memeriksa telefon anda kurang.

Pada peranti iOS, pergi ke Tetapan> Umum> Kebolehcapaian dan tatal ke bawah untuk Pintasan Kebolehcapaian. Jika anda menyemak pilihan Penapis Warna, ia membuka kunci ciri yang membolehkan anda membuat tiga kali ketuk butang sebelah atau butang rumah, bergantung pada iPhone anda, untuk menghidupkan dan mematikan skala kelabu. Dengan Waktu Skrin IOS, aplikasi yang anda pilih untuk diabaikan semasa Downtime juga akan kelihatan kelabu.

Di Android, proses mungkin berbeza-beza, tetapi semak di bawah Tetapan> Perihal telefon. Dengan Kesejahteraan Digital dalam Android Pie, aplikasi menjadi kelabu apabila anda telah memukul had harian anda.

mengenai CHT dalam cerita ciri kami mengenai tanggungjawab Silicon Valley untuk ketagihan teknologi.



Berhenti Menggunakan Telefon Anda sebagai Jam Penggera

Jangan simpan telefon pintar anda dalam jangkauan pada waktu malam. Daripada mengecasnya di atas meja malam, telefon anda perlu mengenakan bayaran jauh dari tempat tidur anda atau idealnya ditinggalkan di bilik lain sepenuhnya supaya anda tidak tergoda untuk mengambilnya jika anda bangun di tengah malam. Cara terbaik untuk melakukannya adalah untuk mendapatkan jam penggera berasingan supaya bangun anda tidak terikat pada peranti anda.

Tip-tip baik lain termasuk tidak menggunakan telefon pintar untuk jam terakhir sebelum tidur dan menggunakan aplikasi seperti f.lux atau Shift Malam pada peranti iOS untuk mengurangkan cahaya biru merangsang fikiran anda sebelum tidur. Tetapi ubat terbaik untuk masalah tidur berkaitan dengan teknologi adalah untuk memastikan telefon pintar anda jauh di malam hari.

• Tetapkan Batasan Sosial

  Satu perkara penting yang hilang dari cara kita menggunakan teknologi adalah etika. Bilakah sesuai untuk mempunyai telefon pintar anda dan kapan ia dianggap tidak sopan? Jika anda mempunyai perbualan bersemuka dengan seseorang, menentang keinginan untuk mengeluarkan peranti adalah langkah pertama untuk memotong tingkah laku yang tidak sihat atau kasar. Satu peraturan yang baik adalah tidak mempunyai peranti di atas meja semasa makan, sama ada di restoran atau di rumah. Terutama jika terdapat anak-anak di meja yang tidak mempunyai peranti mereka sendiri, ia adalah contoh yang buruk untuk menetapkan jika anda menatal melalui Instagram dalam satu tangan, makan dengan yang lain, dan hampir tidak berpura-pura mendengar perbualan.



Beralih ke Tata Letak Utiliti-Pertama

Apakah aplikasi pertama pada skrin utama anda? Adakah Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, atau Reddit muncul dalam beberapa baris pertama aplikasi anda? Pertama, letakkan semua aplikasi sosial anda dalam folder dan buangnya ke hujung telefon pintar anda; yang terakhir dari skrin rumah. Sekiranya anda ingin menyemaknya, minda anda perlu bekerja untuknya.

Sebaliknya, putarkan telefon pintar anda kembali ke alat. Letakkan apl utiliti pada skrin utama anda: kamera, kalendar, peta, nota, aplikasi naik taraf, cuaca, dan sebagainya. Untuk segala-galanya-permainan, aplikasi sosial, dan juga aplikasi pemesejan jika mereka tidak penting, perlu meletakkan usaha sedar untuk membukanya.



Pelancaran Aplikasi Dengan Mengetik

Antara muka telefon pintar moden direka secara intuitif yang mungkin supaya anda boleh menggunakannya tanpa perlu memikirkannya. Mudah untuk memanfaatkan aplikasi dan mula menatal tanpa mempertimbangkan sama ada anda membukanya dengan alasan. Walaupun perubahan kecil dalam senibina tingkah laku membolehkan anda berhenti sebentar dan berfikir sama ada anda membuka aplikasi untuk alasan.

Pada iOS, leret ke bawah dari skrin utama untuk membuka bar carian dan ketik untuk aplikasi yang anda mahu. Petua lain yang baik adalah mematikan Siri Cadangan dengan pergi ke Siri & Cari dari menu Tetapan dan tukar dua pilihan. Pada Android, anda boleh menggunakan Kotak Carian pada skrin utama anda.



Potong Kegagalan

Terdapat beberapa aplikasi di luar sana yang direka untuk membantu anda memfokus dan mengurangkan gangguan digital. Meningkatkan pengguna ke dalam Mod Thrive untuk menyekat semua aplikasi, pemberitahuan, panggilan dan teks kecuali untuk "VIP" yang telah anda tetapkan. Aplikasi meditasi seperti Calm and Headspace direka untuk membantu anda menekankan dan menumpukan fikiran anda. Kebebasan menghalang aplikasi dan laman web sementara untuk menetapkan tempoh masa. Anda boleh memotivasi diri anda dengan gamification juga. Tumbuh-tumbuhan hutan biji maya yang tumbuh menjadi pokok semakin lama anda menahan telefon anda.

Pelanjutan juga boleh membantu anda menggunakan laman web seperti Facebook dan YouTube dengan cara yang lebih disasarkan. Penglibatan YouTube Percuma menghilangkan video yang disyorkan dari bar sisi untuk menghalang anda daripada disedut. Berita Berita Pemberhentian menghapuskan siaran Facebook untuk pengguna yang ingin menggunakan aplikasi itu hanya sebagai utiliti untuk perkara seperti peristiwa dan kumpulan. Sambungan Facebook Demetricator menyembunyikan seperti, mengulas, dan berkongsi nombor untuk menghalang anda daripada menetapkan pada maklum balas dan kitaran ganjaran.



Padamkan Apl

Sekiranya semuanya gagal, anda sentiasa boleh mengambil pilihan nuklear dan memadam beberapa aplikasi sosial dari telefon anda. Khususnya untuk rangkaian sosial seperti Facebook, anda masih boleh log masuk dari web jika ada sesuatu yang anda sememangnya perlu diperiksa tanpa mempunyai keinginan untuk mengetuk membuka aplikasinya pada nota masa dan tersesat dalam Umpan Berita anda. Anda mengawal teknologi anda. Jangan biarkan ia mengawal anda.