Dapatkan teratur: bagaimana untuk memulakan dengan tracker kecergasan

Jika anda hanya mendapat pelacak aktiviti pertama anda, sama ada Fitbit atau beberapa peranti lain, anda akan menyedari tahap badan dan kecergasan anda dalam cahaya baru! Pelacak kecergasan membawa kesedaran kepada tabiat harian dan corak kami yang beberapa peranti lain boleh.

Sebagai penyokong kecergasan yang gemilang, saya sendiri menguji dan mencuba seberapa banyak daripada yang saya dapat. Saya masih ingat bagaimana rasanya untuk mendapatkan yang pertama saya, dan bagaimana saya marah apabila saya menyedari selepas beberapa jam saya tidak menetapkannya betul! Saya juga tahu bahawa terdapat beberapa aspek pelacak kecergasan yang perlu anda pelajari secepat mungkin, kerana anda perlu menggunakannya selama beberapa hari sebelum mereka memberitahu anda sesuatu yang bermakna.

Jika anda masih berada di pasaran untuk tracker pertama anda, beberapa kegemaran saya pada masa ini ialah Garmin Vivoactive, Fitbit Surge, dan Puncak Basis. Walau bagaimanapun, saya akan menggalakkan anda membaca nasihat saya yang terperinci mengenai cara memilih pelacak kecergasan yang sesuai untuk anda.

Berikut adalah beberapa petua untuk bermula dengan tracker pertama anda.

Langkah Pertama yang Berguna

Sediakan akaun. Sesetengah pelacak aktiviti berfungsi di luar kotak. Menempel satu, mengambil beberapa langkah, dan anda akan melihat langkah anda dikira dengan serta-merta. Tetapi anda perlu menyediakan akaun untuk mendapatkan nilai penuh tracker anda. Akaun dalam talian akan meminta anda soalan mengenai berat badan anda, umur, dan jantina untuk menganggarkan lebih banyak kalori yang dibakar. Akaun anda juga di mana semua data anda dikumpulkan dari masa ke masa dan berubah menjadi graf yang membantu anda memahami maklumat tersebut. Apa gunanya anda mengetahui bahawa anda berjalan 18, 000 langkah hari ini jika anda tidak tahu bagaimana angka itu dibandingkan dengan purata anda?

Dapatkan apl mudah alih. Setiap pelacak aktiviti yang pernah saya uji mempunyai apl mudah alih, dan sesetengah memerlukan apl mudah alih untuk berfungsi dengan baik. Jika aplikasi mudah alih adalah pilihan untuk tracker anda, saya sangat menggalakkan anda memuat turunnya atas sebab-sebab yang saya akan bincangkan seterusnya. Sekiranya anda tidak mempunyai telefon pintar, pastikan anda membeli pelacak aktiviti yang boleh diselaraskan dengan komputer anda, seperti yang dibuat oleh Fitbit atau Garmin.

Menetapkan matlamat. Pelacak anda akan memulakan anda dengan matlamat lalai, mungkin sesuatu seperti 10, 000 langkah sehari. Tetapi anda boleh menyesuaikan matlamat itu dan sering menambah matlamat lain, seperti kehilangan berat badan tertentu. Menambah matlamat peribadi adalah mudah, tetapi lebih sukar untuk menyesuaikan matlamat kiraan langkah anda apabila anda tidak mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari sekarang. Melekat pada 10, 000 jika anda cukup menetap, tetapi cuba meningkatkan kepada 12, 000 atau 15, 000 jika anda berjalan banyak. Pelari tetap mungkin mahu menembak sekurang-kurangnya 18, 000 langkah setiap hari.

Hubungilah diri anda dengan idiosyncrasies penyegerakan. Sangat penting untuk memahami bagaimana dan berapa kerap peranti anda menyegerakkan datanya dari tracker ke akaun mudah alih atau dalam talian. Penyegerakan berlaku melalui komputer anda, aplikasi mudah alih, atau kedua-duanya. Panduan arahan yang datang dengan tracker anda harus mempunyai maklumat yang anda perlukan.

Anda juga akan mula belajar bagaimana penyegerakan berfungsi sepanjang beberapa hari pertama penggunaan. Contohnya, beberapa data penjejakan selari secara berkala menerusi telefon pintar anda, selagi anda membiarkan Bluetooth diaktifkan dan membenarkan aplikasi disegerakkan di latar belakang. Itu boleh mengalirkan bateri telefon anda, tetapi akan memastikan data anda sentiasa terkini. Pelacak lain hanya disegerakkan apabila anda membuka aplikasinya. Anda mungkin membuka aplikasi dan berfikir, "Apa ini, saya hanya berjalan dua batu, tapi saya tidak melihat langkah-langkah baru yang dikira!" Berikannya satu minit. Aplikasi memerlukan masa untuk menyegerakkan dan menyegarkan. Sekali lagi, semasa anda menggunakan aplikasinya, anda akan terbiasa dengan bagaimana kerja tracker dan aplikasi tertentu anda.

Berhubungan dengan rakan. Saya pasti menggalakkan pemilik pengesan kecergasan baru untuk berhubung dengan rakan-rakan dalam aplikasinya. Dengan beberapa aplikasi, saya enggan memberikan akses kepada buku alamat saya, senarai rakan Facebook, dan orang yang saya ikuti di Twitter atas sebab privasi. Tetapi dengan tracker kecergasan, anda benar-benar mahu berhubung dengan orang lain. Membenarkan rakan-rakan melihat, katakan, jumlah langkah yang anda ambil dalam sehari membolehkan mereka menghiburkan anda apabila anda memukul matlamat anda dan mendorong anda untuk melakukan lebih baik apabila anda kehilangannya. Dan ada banyak kuasa motivasi yang dipertanggungjawabkan. Ia juga membuka mata apabila anda mencari rakan-rakan dengan gaya hidup yang sama untuk anda mendapat latihan sebanyak dua kali, membuktikan ia boleh dilakukan!

Cuba MyFitnessPal. Banyak pelacak aktiviti mempunyai pilihan untuk berhubung dengan aplikasi kalori yang menghitung MyFitnessPal, yang merupakan aplikasi fenomena yang membawa diet dan pemakanan ke dalam gambar penjejakan aktiviti anda. Ini saya cadangkan memuat turun dan cuba sekurang-kurangnya seminggu sebelum anda membuat keputusan sama ada untuk terus menggunakannya. Saya berkata "sekurang-kurangnya seminggu" untuk dua sebab. Pertama, apabila anda mula memulakan kalori penebangan, anda akan menjadi sangat berhati-hati dan mungkin akan mengubah tingkah laku semulajadi anda, walaupun itu akan hilang selepas dua atau tiga hari. Kedua, terdapat lebih banyak nilai dalam melihat trend dari masa ke masa, seperti purata, bermakna anda memerlukan data sekurang-kurangnya seminggu sebelum anda benar-benar dapat memahami titik pengiraan kalori dan mengaitkannya dengan tahap aktiviti anda.

Ketahui fungsi tidur sebelum anda melanda jerami. Jika anda merancang untuk menjejaki tidur anda, pastikan anda belajar dan menghafal bagaimana untuk membolehkan penjejakan tidur sebelum terlambat pada waktu malam dan anda tidak suka tidur. Dengan peranti Fitbit, anda mempunyai peluang untuk memasukkan waktu tidur dan waktu bangun anda secara manual pada waktu pagi, sekiranya anda terlupa untuk membolehkan tetapan pada waktu malam.

Petua untuk Hari 1

Jangan tentukan pada titik data tunggal. Katakan anda hanya mendapat Apple Watch atau Apple Fitbit Charge HR yang bukan sahaja mengira langkah anda, tetapi juga mengukur kadar jantung anda. Pada hari pertama, anda akan teruja, dan anda akan menyemaknya dengan banyak. "Apakah kadar denyut saya ketika saya duduk di sini menaip? Apa itu di dalam kereta? Bagaimana dengan saya selepas naik tangga?"

Semua nombor yang anda lihat hari ini-melupakannya. Atau, sekurang-kurangnya tidak membetulkannya. Anda mungkin teruja dengan peranti baru anda dan apa yang dapat dilakukannya, tetapi anda juga baru kepada kebiasaannya. Lama kelamaan, anda akan dapat mengetahui pendengar, pembacaan yang kelihatannya tidak jelas. Peranti ini tidak sempurna. Sesetengah data akan menjadi salah. Ia berlaku.

Statistik anda pada awalnya boleh dimatikan. Titik pengumpulan data anda adalah untuk mencari purata dari masa ke masa dan membuat garis dasar. Kadar jantung anda berbeza-beza, mengalahkan untuk mengalahkan. Bilangan langkah yang anda ambil pada waktu pagi ketika cuaca bagus, anjing berkelakuan, dan anda masih jazzed tentang tracker kecergasan baru anda akan menjadi sangat berbeza dari langkah-langkah yang anda ambil hari hujan, anda terlambat untuk kerja, dan anjing itu hanya makan tulang ayam di luar jalan. Data pada hari pertama tidak semestinya membuat gambaran yang tepat tentang hidup anda. Malah, melainkan jika anda menetapkan peranti anda perkara pertama pada waktu pagi, minggu pertama anda mungkin akan mati kerana data hari satu anda tidak akan menjadi hari penuh. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, purata akan lebih mencerminkan tahap kecergasan sebenar anda, dan ini adalah nombor yang penting.

Pastikan data anda disegerakkan. Pada akhir hari, perhatikan sama ada akaun dalam talian atau mudah alih anda adalah terkini dan tepat. Buka program, paksa peranti dan aplikasi untuk disegerakkan, berikannya seminit, dan kemudian pastikan data dalam aplikasinya sepadan dengan apa yang ada pada peranti anda. Sekiranya langkah, tangga, denyutan jantung dan sebagainya tidak muncul, sekarang adalah masa untuk menyelesaikan masalah.

Pukul Keletihan Peranti

Terokai ciri baru. Selepas beberapa minggu penggunaan, ramai orang mendapati keletihan peranti, atau bosan dengan tracker kecergasan anda, menetap masuk. Mengalahkan keletihan peranti dengan meneroka ciri-ciri yang belum anda cuba lagi di pelacak dan aplikasi anda. Sebagai contoh, merancang suatu aktiviti yang boleh dijejaki oleh peranti anda, seperti mendaki atau berenang, yang anda kerap tidak lakukan. Beri pusaran. Lihat bagaimana ia berlaku.

Mula menjejaki tidur anda jika anda belum mencuba ciri tersebut. Atau mula menilai perasaan atau sensitiviti alergi anda pada hari pada skala satu hingga lima (Fitbit mempunyai medan terbuka di mana anda boleh menjejaki apa sahaja yang anda pilih). Satu lagi cara untuk memastikan data dan peranti bermakna adalah mencari hubungan antara berapa banyak aktiviti yang anda dapat, seberapa baik anda tidur, dan apa yang anda makan dan minum. Adakah anda mempunyai tidur yang sangat baik apabila anda mengambil lebih dari 20, 000 langkah sehari? Adakah anda tidur lebih teruk apabila anda mempunyai terlalu banyak kafein? Jawbone UP mempunyai aplikasi yang sangat popular yang dipanggil UP Coffee, yang menghubungkan pengambilan kafein dengan berapa banyak tidur yang anda dapat. Sebagai seseorang yang boleh tidur 15 minit selepas menjatuhkan cappuccino, saya mendapati hasil saya sendiri (ditunjukkan) menarik.

Tukar pandangan anda. Satu lagi cara untuk mengalahkan keletihan peranti ialah menukar rupa peranti anda. Pada pelacak jam tangan seperti Basikal Peak, Withings Activite dan Activite Pop, anda boleh menukar band untuk menukar warna mereka. Barisan peranti Misfit dan Fitbit Flex mempunyai banyak kes perhiasan untuk memegang pelacak.

Pertimbangkan peranti pendamping. Penjejak hanya boleh mengukur begitu banyak dengan sendirinya. Banyak pelacak mempunyai peranti teman yang boleh anda tambahkan ke dunia kuantifikasi diri anda. Sebagai contoh, anda boleh memasangkan skala bilik mandi pintar dengan apl tracker anda untuk merancang berat badan anda secara automatik (yang bermaksud anda tidak boleh menganggap nombor itu!). Tiga yang saya suka adalah Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, dan Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Satu lagi peranti kemas yang berpasangan dengan Flash Misfit adalah bola lampu pintar, Misfit Bolt. Dengan Flash, anda boleh mengawal kecerahan dan keadaan hidup / mati.