Pelacak aktiviti, kecergasan, dan pentingnya pemantauan kadar jantung

Kuantifikasi sendiri, dan menggunakan data untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda, adalah lebih daripada sekadar menjejaki bilangan langkah yang anda ambil dalam sehari. Seorang eksekutif dalam ruang teknologi kecergasan yang mengetahui dan memahami fakta itu dengan baik ialah Liz Dickinson, Ketua Pegawai Eksekutif Mio Global. Dickinson percaya para atlet dan pengguna sepatutnya memahami data kadar denyut jantung, apa yang mereka maksudkan, apa yang mereka ada, semasa aktif dan berehat, dan apa yang dapat kita ketahui tentang diri kita sendiri dari melihat bagaimana kadar denyutan kita berubah.

Mio adalah salah satu syarikat pertama yang mencipta sensor denyutan jantung optik yang boleh dipakai di pergelangan tangan dan mengambil bacaan berterusan. Produk pertama syarikat, Mio Alpha, meletakkan monitor denyutan jantung sebagai jam tangan yang tahan lama, bermakna lebih banyak untuk pelari dan atlet daripada orang kurang aktif. Pelacak aktiviti yang akan datang, Mio Fuse (ditunjukkan), menambah pengiraan langkah harian, perbelanjaan kalori, dan data berkaitan kecergasan lain yang lebih relevan kepada bukan atlet. Tetapi Fuse mempunyai pemantau kadar jantung. Dengan apa-apa nasib, produk seperti Fuse dan alat pengguna lain dengan monitor denyutan jantung yang mudah digunakan akan membawa lebih ramai orang mempelajari bagaimana kadar denyutan jantung boleh menjadi petunjuk penting kesihatan.

The Fuse, yang baru-baru ini dipaparkan dalam pelacak aktiviti kalis air saya, akan tersedia musim cuti ini. Dalam temu bual ini, Dickinson menerangkan mengapa pengertian denyutan jantung sangat penting, dan apa lagi yang dia ingin menjejaki untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik mengenai keadaan kesihatannya sendiri.

Jill Duffy: Saya masih ingat dalam salah satu perbualan awal kami, anda berkata tentang pelacak kecergasan, "Jika tidak berdenyut, itu hanya gelang." Bolehkah anda mengatakan sedikit lebih lanjut mengenai kepentingan denyutan jantung?

Liz Dickinson: Pasti. Kadar jantung adalah penting untuk atlet, tetapi ia juga penting bagi pengguna biasa. Orang selalu bertanya kepada saya, "Mengapa orang biasa perlu mengetahui kadar denyutan mereka?"

Perkara pertama yang jelas adalah bahawa ia adalah cara terbaik untuk mengukur tahap kecergasan anda. Sekiranya anda ingin melukis di pasir dan berkata, "Saya bermula pada tahap kecergasan ini, " melakukan ujian denyut jantung 60 saat itu adalah cara terbaik.

JD: Dan dengan itu adakah anda bermakna ujian kadar denyut jantung berehat?

LD: Tidak. Saya maksudkan ujian penurunan kadar jantung. Anda bersenam dengan keamatan maksimum anda dengan izin doktor anda dan kemudian anda melihat apa kadar denyutan anda pada ketika itu, dan kemudian anda menontonnya mempercepatkan selama 60 saat. Kelajuan di mana ia melemahkan memberitahu anda banyak sekali tentang kecergasan anda. Lebih cepat ia turun, jelas, keadaan yang lebih baik anda berada.

Hati anda bertindak balas dengan lebih cepat kepada isyarat daripada sistem saraf autonomi anda. Sekiranya kadar denyutan jantung anda hanya berkurangan sedikit sebanyak 60 saat, anda berisiko mengalami kejadian jantung dalam tempoh lima tahun akan datang.

Itulah sebenarnya maklumat penting, dan ia sangat mengejutkan bagi kebanyakan orang bahawa mereka tidak tahu betapa sesuai dengannya. Kemudian mereka terkejut apabila mereka melakukan ujian kecergasan dan mendapati bahawa mereka tidak sepadan dengan yang mereka fikirkan.

Permohonan kedua adalah untuk mengoptimumkan latihan anda. Alasan keseluruhan saya mendapat latihan kadar jantung adalah kerana kadar denyutan jantung berkorelasi dengan sempurna untuk perbelanjaan kalori. Semakin cepat jantung anda bergerak atau menewaskan, semakin banyak kalori yang sedang dibakar.

Anda boleh menetapkan matlamat untuk diri sendiri, dan jika objektif anda adalah penurunan berat badan, apa yang anda ingin lakukan ialah membakar seberapa banyak kalori, dengan selamat, dengan [berolahraga] selama mungkin. Apa yang banyak orang lakukan adalah mereka semua bersemangat untuk bersenam, dan mereka pergi seperti kelelawar dari neraka, dan dalam 15 minit mereka habis. Keesokan harinya, mereka sakit, dan mereka tidak mahu lagi berlatih.

Apa latihan denyut jantung yang dilakukan adalah membantu anda memberi tumpuan kepada mengekalkan kadar denyutan jantung anda lebih rendah daripada yang anda fikirkan agar anda boleh pergi untuk jumlah maksimum masa dan sebenarnya mengeluarkan jumlah kalori yang paling banyak.

Sebaliknya, jika anda ingin meningkatkan daya tahan anda, maka anda boleh melakukan latihan interval intensitas tinggi. Dalam letusan pendek, anda boleh mendapatkan kadar jantung anda di atas ambang tertentu sehingga anda berada dalam zon anaerobik yang menyebabkan kekuatan otot jantung anda meningkat.

JD: Sebahagian daripada proses itu adalah mengetahui zon-zon tersebut. Dan itulah satu perkara yang saya sayangi tentang Link Mio. Anda boleh melihat lampu berwarna yang menunjukkan apabila anda berada di zon yang berbeza. Saya suka bahawa anda hanya boleh melihatnya dan mengetahui zon yang anda gunakan dengan warna itu, dan kemudian cuba untuk menolak kadar jantung anda ke atas atau ke zon yang berbeza.

LD: Anda adalah salah satu daripada sedikit orang yang memahami keindahan itu! Saya tidak bergurau. Semua orang berkata, "Mengapa tidak mempunyai paparan?" Saya berkata, "Anda tahu apa? Anda tidak memerlukan paparan. Cahaya memberitahu anda zon yang anda masuk!" Itulah yang anda perlukan!

JD: Ya. Anda tidak perlu tahu sama ada anda berusia 122 atau 125 tahun.

LD: Betul. Ia tidak membezakannya. Anda hanya perlu berada dalam jalur lebar itu. Itulah yang menjadikan Link sebagai produk yang elegan.

JD: Dan Mio Fuse akan mempunyai itu?

LD: Ya.

JD: Banyak orang kini menjejaki semua jenis metrik tentang kesihatan dan kecergasan mereka. Kadar jantung adalah satu. Saya fikir ia adalah satu yang indah. Lebih ramai orang kini tahu apa kadar denyutan berehat mereka, dan mereka mempunyai idea yang kasar mungkin tentang zon mereka, kira-kira, atau apa kadar denyut jantung maksimum mereka, kira-kira. Apakah beberapa metrik lain yang perlu diperhatikan orang untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan mereka? Apakah beberapa perkara yang mungkin tidak diketahui oleh generasi terdahulu untuk diperhatikan?

LD: Saya tidak tahu bahawa terdapat banyak alat yang dapat mengukurnya secara empirik, tetapi tahap penghidratan adalah metrik utama. Prestasi anda sangat dipengaruhi oleh dehidrasi, dan orang tidak menyedari itu. Salah satu langkah paling mudah ialah warna kencing anda. Sekiranya ia berwarna kuning gelap, maka anda tidak cukup minum. Anda mahu ia menjadi pucat, tidak jelas, tetapi sangat pucat. Itulah cara yang baik untuk mengetahui sama ada anda terhidrat dengan baik.

Selain daripada itu, saya tidak tahu bahawa terdapat banyak metrik yang banyak bahawa pengguna purata mula memahami.

Atlet mula memahami lebih lanjut mengenai peluh, ambang laktat, dan jenis barang, tetapi ia tidak masuk ke arus perdana. Sebenarnya, saya berpendapat bahawa kadar denyutan jantung tidak masuk ke dunia pengguna arus perdana.

Banyak orang meletakkan [pemantau kadar jantung] dan bertanya kepada saya, "Adakah itu baik?" Anda akan terkejut.

JD: Untuk kadar denyut jantung, saya rasa angka-angka agak mudah difahami. Yang saya sedang belajar sekarang adalah tekanan darah, yang, saya masih tidak dapat memberitahu anda dari bahagian atas kepala saya apa itu. Saya tahu nombor pertama adalah hampir 100, dan nombor kedua lebih rendah. Tetapi saya tidak tahu apa itu. Apa yang baik? 120 lebih…

LD: 120/70.

JD: Ya. Jadi ada produk yang saya gunakan, walaupun, yang menjadikannya begitu mudah difahami kerana ia menunjukkan hasil dalam graf. Merah adalah buruk. Orange berisiko. Hijau baik. Biru rendah.

LD: Saya suka itu. Ia sangat jelas! Apakah aplikasi itu?

JD: Ia QardioArm? Itu peranti itu dan aplikasinya dipanggil Qardio.

LD: Dan itu cuff?

JD: Ya.

LD: Tekanan darah adalah metrik yang sangat menarik. Apabila orang sampai ke usia tertentu, mereka bimbang tentang tekanan darah kerana ia secara signifikan bermakna jumlah pembentukan plak yang ada pada arteri mereka. Ia membimbangkan. Orang tidak begitu faham. Tekanan benar-benar memberi kesan kepada tekanan darah anda, dan mendapat sakit benar-benar memberi kesan kepada tekanan darah anda.

Saya telah mengambil beberapa ubat sebelum melakukan perjalanan ke Machu Picchu, dan tekanan darah saya adalah 173 lebih 90, yang sangat tinggi untuk saya. Saya tahu itu kerana saya mengambil dadah anti-kepialu dan semua perkara lain. Biasanya ia berada di bawah 115 berbanding 65. Ia agak rendah. Suami saya sangat rendah, saya fikir dia telah mati. [Ketawa.]

Saya fikir anda betul, menjadikannya lebih mudah melalui aplikasi akan menjadi sangat baik untuk orang ramai.

JD: Satu perkara lagi yang saya fikirkan akhir-akhir ini dalam keseluruhan pergerakan ke arah kuantifikasi diri adalah bahawa ada perkara yang kita dapat mengesan tentang diri kita dan pergerakan kita, dan ada perkara yang kita boleh menjejaki berkenaan dengan bagaimana mereka berubah dari masa ke masa. Dan kemudian ada banyak perkara yang kita tidak tahu bagaimana untuk menjejaki lagi. Saya rasa stres adalah satu. Kami semakin baik melihat cara mengukur tekanan. Kebahagiaan adalah satu lagi yang saya dengar dari semasa ke semasa. Adakah anda mempunyai pemikiran tentang perkara yang anda ingin kuantiti tentang diri anda tetapi masih belum dapat?

LD: Adakah tekanan di atas meja? Kerana itulah yang sebenarnya kita tahu cara mengukur! Kami sedang menjalankan produk. Malah, ia akan diintegrasikan ke dalam Fuse sebagai peningkatan.

JD: Menarik!

LD: Ia berdasarkan prinsip yang dinamakan variabiliti kadar jantung (HRV). Itulah pukulan untuk mengalahkan kebolehubahan. Kesihatan sistem saraf autonomi anda jika ia responsif kepada isyarat hormon dari otak anda, itu bermakna anda biasanya boleh mengendalikan tekanan. Apabila sistem saraf autonomi anda tidak bertindak balas, itu dipanggil tonjolan vagal. Apabila itu tidak bertindak balas terhadap perubahan dalam isyarat hormon anda, itu adalah tanda badan yang melebih-lebihkan, sistem saraf yang terlalu banyak. Apa yang dapat kita lacak, apa yang dapat kita lihat, adalah puncak rakyat ke tahap kebolehubahan. Dari itu, kita dapat menilai kesihatan sistem saraf autonomi anda.

Orang sering berkata, "Baiklah, denyut jantung saya melompat-lompat. Adakah itu baik-baik saja?" Ya! Lebih banyak ia melompat di sekitar, lebih gembira anda! Anda mahu fleksibiliti dalam kadar jantung anda dapat naik atau turun, saya fikir itu benar-benar penting.

Kami akan dapat mengambil isyarat HRV itu dan memberitahu orang umur biologi mereka. Kami mempunyai pangkalan data profil HRV yang sihat. Kami mengutip 10, 000 dari bayi yang baru dilahirkan sehinggalah kepada orang yang berusia 80-an. Oleh itu, kami dapat merancang HRV anda terhadap orang-orang dalam pangkalan data tersebut dan melihat bagaimana anda, usia bijak, berbanding dengan individu lain.

JD: Apabila anda berkata "kami, " adakah anda bermaksud Mio Global?

LD: Ya.

JD: Bagaimana anda mengumpulnya?

LD: Kami bekerja dengan sebuah syarikat di Rusia. Itulah di mana HRV pada asalnya dibangunkan. Seorang profesor bernama Baevsky mengembangkan HRV sebagai cara yang tidak invasif untuk menguji kesihatan angkasawan ketika mereka berada di angkasa. Dia akan dapat melihat jika mereka semakin tertekan dalam persekitaran itu dengan ujian yang sangat mudah mengenai pola HRV mereka. Dari itu, Rusia sebenarnya menjadi pemimpin dunia dalam memahami dan menggerakkan HRV. Mereka menggunakannya sebagai alat penyaringan di hospital, dan ia adalah amalan yang meluas di sana, tetapi ia belum mendapat [Amerika Utara] lagi.

Saya membeli sebuah syarikat di Rusia yang telah mengumpul semua profil denyutan ini, dan orang yang mengasaskan syarikat itu telah bekerja dengan Baevsky. Oleh itu kami mendapat pangkalan data dan beberapa algoritma lain yang dapat membantu memahami apabila masa yang optimum untuk anda memulakan latihan lagi [iaitu, berapa lama berehat di antara latihan], dan tahap tekanan keseluruhan anda, usia biologi sebenar anda. Plus ia mempunyai permainan interaktif yang boleh anda berinteraksi dengan yang membantu anda menurunkan tahap tekanan anda dari semasa ke semasa.

JD: Produk HRV yang saya gunakan adalah cawan jari yang dipasang pada iPhone yang dipanggil 70. Orang yang membangunkannya memberikan saya kerja rumah untuk dilakukan kerana saya tidak faham semuanya. Saya bertanya kepadanya, "Adakah saya mahu skor yang tinggi, atau skor rendah?" Beliau berkata, "Secara semula jadi, variasi adalah baik, jika anda mempunyai lebih banyak variasi dalam kadar denyutan jantung anda, itu bagus." Atau, lebih banyak variasi dalam ruang antara denyutan jantung anda, lebih baik. Kini, ini sesuatu yang anda boleh mengukur dengan pembaca kadar jantung yang optik yang anda pakai di pergelangan tangan?

LD: Ya.

JD: Anda hanya perlu memukul jantung kemudian. Rapi. Adakah terdapat apa-apa lagi yang anda mahu mengkuantifikasi, atau yang anda mahu dapat menguji diri sendiri di rumah daripada pergi ke doktor untuk melakukan ujian yang dilakukan.

LD: Perkara-perkara yang diusahakan oleh orang untuk menguji adalah penghidratan dan tekanan. Emosi Saya rasa akan menarik. Bagaimana anda boleh mengawalnya? Kebanyakannya adalah melalui latihan kadar jantung.

Oh! Kesihatan aorta dan urat anda! Tekanan darah adalah salah satu petunjuk, tetapi banyak kali kita mempunyai pembentukan plak, tetapi kita tidak tahu bahawa ia berlaku sehingga terlambat. Saya suka mengujinya.

JD: Seperti harian atau mingguan?

LD: Secara berkala. Mungkin sekali sebulan. Ujian kolesterol tidak semestinya merupakan ramalan yang baik. Ujian kolesterol akan menjadi satu lagi yang baik.

JD: Sebagai sebahagian daripada gerakan ini dengan peranti gred pengguna, orang menyedari mereka mahu pemilikan data mereka. Mereka mahu dapat merakamnya, menjejakinya, menyimpannya. Sudah tentu pada satu ketika, anda ingin mempunyai bantuan profesional perubatan membimbing anda.

LD: Mungkin, mungkin tidak.

JD: [Ketawa.] Itu titik yang adil! Bagaimana anda berfikir bahawa perubahan budaya bagaimana orang berfikir tentang ubat?

LD: Saya fikir ia menunjukkan pengawalan nasib anda sendiri, menjadi lebih tegas, tidak meletakkan tangan anda dalam penjagaan orang lain, dan saya fikir hakikat bahawa maklumat sedang demokratisasi dengan cara yang membolehkan orang mempunyai akses ke pangkalan data yang telah dipegang sebelum ini yang tidak dapat diakses oleh orang biasa. Sekarang bahawa mereka boleh diakses, pengguna berminat untuk melihat bagaimana mereka menumpukan terhadap orang lain. Maklumat apa yang boleh saya lihat sendiri? Saya fikir ia satu perkara yang menarik, meletakkan kuasa semacam itu ke tangan pengguna.

Anda tahu semuanya mengenai keseluruhan konsep inovasi rekombinan. Ini mengenai idea bahawa semakin banyak orang bekerja pada idea atau konsep tertentu, semakin baik hasil anda. Dan lebih baik hasilnya, dan lebih pantas? Tidak semestinya hanya orang yang profesional di lapangan. Mereka boleh dari disiplin yang berbeza dan melihat masalah dan menerapkan perkara-perkara dari disiplin lain untuk menyelesaikan masalah.

Ini semua tentang seluruh Dunia Wide Web ini dan bagaimana kami disambungkan secara digital sekarang. Ia benar-benar mengubah segala-galanya.

JD: Ya. Saya sudah tentu melihat apa yang berlaku apabila orang-orang bertekad ingin mendapatkan ubat-ubatan dan pengiraan diri dan apabila doktor mahu melakukannya. Ia sama sekali berbeza.

LD: Oh! Kesihatan otak! Itu pasti satu [metrik saya mahu menjejaki] yang sangat menarik untuk saya. Ayah saya berusia 90-an dan mendapat demensia, yang tidak mengejutkan, tetapi, saya fikir sepanjang jalan ia akan sangat baik untuk melihat apa yang berlaku di otak.

JD: Ya. Saya telah bercakap dengan rakan yang menganggap ayahnya tergelincir ke penyakit Parkinson. Dia melihat perubahan kerana dia hanya melihat ayahnya beberapa kali setahun, tetapi ibunya tidak melihatnya kerana dia tinggal bersamanya, dan ia sedikit demi sedikit setiap hari. Itu akan menjadi perkara yang sangat baik untuk dijejaki.

LD: Bukankah itu?

JD: Baiklah, Liz, ini memang hebat. Terima kasih banyak-banyak.

LD: Keseronokan saya!