5 Cara mengurangkan berat badan dengan aplikasi dan penjejak kecergasan

Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda memerlukan pelan, toolkit, dan sedikit sokongan untuk membuat anda bermotivasi dan bekerja keras ke arah matlamat anda. Para pelacak kecergasan, yang merupakan peranti yang boleh pakai yang paling popular, menurut Nielsen, adalah sebahagian daripada teka-teki penurunan berat badan, tetapi mereka tidak cukup sendiri untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan dalam jangka panjang.

Sebahagian daripada masalahnya ialah kira-kira sepertiga orang yang memakai pelacak aktiviti dan smartwatches mendapatkan keletihan peranti dan berhenti menggunakan alat mereka dalam tempoh enam bulan, menurut tinjauan oleh Endeavour Partners tahun lalu.

Oleh itu, terdapat beberapa alat dan perkhidmatan tambahan untuk menambah program berat badan anda.

Mula Pelacakan

Menurut makalah 2013 tentang teknologi mudah alih dan penurunan berat badan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews (Intervensi yang menggunakan teknologi mudah alih untuk berat badan berlebihan dan obesiti) salah satu komponen utama untuk campurtangan penurunan berat badan berasaskan teknologi yang berkesan adalah pemantauan diri. "Pengawasan diri yang konsisten dikaitkan dengan jumlah berat badan yang lebih besar, jumlah latihan yang lebih banyak, dan kurang kesukaran dengan latihan, " tulis penulis. "Dalam memindahkan kaedah tradisional pemantauan sendiri seperti buku harian dan kertas, penyelidikan mendapati bahawa teknologi dapat mempermudah proses pemantauan. Ini termasuk merakam kemajuan pengambilan makanan dan aktiviti fizikal."

Seperti yang disebutkan, pelacak aktiviti, seperti Fitbit Charge atau Jawbone UP Move, yang mengira langkah harian anda dan aktiviti keseluruhan, boleh menjadi komponen yang sangat baik untuk pengurangan berat badan dan pengesanan diri. Tetapi pedometer pintar hanya mengesan satu jenis data sendiri, dan itu tidak mencukupi.

Selain menjejaki bilangan langkah yang anda ambil dan aktiviti harian, anda juga ingin menjejaki kalori yang anda konsumsi dan pastikan anda tetap berada di bawah sasaran sasaran kalori yang disesuaikan untuk tubuh dan matlamat anda. Beberapa pelacak aktiviti, seperti yang dilakukan oleh Fitbit, mempunyai platform pembalakan makanan mereka sendiri yang dibina terus ke apl pendamping. Aplikasi standalone kegemaran saya untuk mengira kalori, bagaimanapun, adalah MyFitnessPal, yang sangat mudah digunakan. Saya juga suka bahawa MyFitnessPal mengintegrasikan dengan banyak pelacak aktiviti utama, yang bermakna aplikasi itu akan secara automatik menyesuaikan matlamat kalori yang diperibadikan untuk anda pada hari ini berdasarkan berapa banyak senaman tracker kecergasan anda.

Tambah Monitor Kadar Jantung

Satu masalah dengan beberapa monitor aktiviti adalah mereka hanya meneka berapa banyak kalori yang dibakar berdasarkan ketinggian, berat badan, umur, jantina, dan jumlah gerakan yang dideteksi sepanjang hari. Untuk mendapatkan anggaran membakar kalori yang lebih tepat, anda benar-benar perlu menggunakan monitor denyutan jantung.

Liz Dickinson, Ketua Pegawai Eksekutif Mio Global, menjelaskan kepada saya baru-baru ini bahawa "kadar denyutan jantung berkorelasi dengan perbelanjaan kalori. Semakin cepat jantung anda bergerak atau memukul, lebih banyak kalori yang sedang terbakar. untuk melakukan adalah membakar seberapa banyak kalori yang mungkin, dengan selamat, dengan [bersenam] selama mungkin. Apa yang banyak orang lakukan ialah mereka semua bersemangat untuk bersenam, dan mereka menjadi seperti kelawar keluar dari neraka, dan dalam masa 15 minit, mereka akan berasa sakit hati, dan mereka tidak mahu melakukan apa-apa lagi. Apa latihan kadar denyut jantung adalah membantu anda menumpukan untuk mengekalkan kadar degupan jantung anda lebih rendah dari mana anda mungkin berfikir bahawa anda perlu boleh pergi untuk jumlah maksimum masa dan benar-benar mengeluarkan jumlah kalori yang paling banyak."

Terdapat dua cara untuk menambah monitor kadar jantung ke pelan kecergasan berteknologi tinggi anda. Satu adalah untuk membeli peranti yang hanya pemantauan kadar jantung, dan yang lain adalah untuk mendapatkan tracker kecergasan yang termasuk satu.

Jika anda sudah berada di pasaran untuk tracker aktiviti baru, saya pasti mengesyorkan membeli satu yang termasuk pemantau kadar denyut jantung optik, yang biasanya dipakai pada pergelangan tangan. Dua yang saya suka adalah Mio Fuse (ditunjukkan), yang sesuai untuk pelari dan jenis yang sangat aktif, dan Basis Peak, yang sedikit lebih baik untuk orang yang umumnya aktif atau cuba menjadi begitu, tetapi yang tidak semestinya bentuk atlet.

Sertai Komuniti

Penglibatan sosial mempunyai kesan besar terhadap penurunan berat badan. Menurut laporan 2014 dari MyFitnessPal, orang yang terlibat dalam aspek sosial platform dengan menyertai "suku" hilang dua kali ganda berat badan seperti yang tidak.

Satu lagi tempat untuk mencari komuniti penyokong mungkin berada di pergelangan tangan anda. Beberapa pelacak aktiviti terbaik mempunyai bahagian dalam aplikasi dan papan pemuka mereka di mana anda boleh berhubung dengan orang lain. Jenama kegemaran saya untuk komunitinya ialah Fitbit, di mana saya telah berkawan dengan rakan kolej yang lama dan juga orang asing yang lengkap. Dalam aplikasi dan laman web Fitbit, anda boleh melihat kedudukan papan pendahulu anda dan rakan anda dari segi berapa banyak langkah yang telah anda ambil dalam tempoh tujuh hari yang lalu. Hanya mendaftar masuk pada pertandingan ini mungkin cukup untuk memastikan anda secara aktif melihat data anda dan menjaga tekad anda untuk bersikap kuat.

Bekerja Dengan Jurulatih

Pasti, anda akan suka bekerja dengan jurulatih peribadi, pemakanan, dan jurulatih penurunan berat badan, tetapi melakukannya secara peribadi dengan mudah akan dikenakan biaya lebih daripada $ 100 seminggu. Nasib baik, dalam dunia berteknologi tinggi hari ini, anda sebenarnya tidak perlu melawat jenis profesional ini untuk bekerja dengan mereka, yang menjatuhkan kos secara dramatik. Banyak aplikasi dan program dalam talian menghubungkan anda dengan pakar penurunan berat badan yang memberikan maklum balas, motivasi, dan pelan peribadi untuk anda.

Sebagai Jurulatih Kesihatan Vida ($ 15 setiap minggu), sebagai contoh, adalah aplikasi iPhone yang menghubungkan anda dengan jurulatih peribadi. Anda boleh mencari seorang jurulatih yang mengkhususkan diri dalam keperluan khusus anda, seperti pengurusan diabetes. Jurulatih menukarkan mesej dalam apl dengan anda apabila anda mempunyai soalan, membantu anda merancang rancangan untuk matlamat anda, dan bertemu dengan anda sama ada melalui persidangan video atau panggilan telefon sekali seminggu untuk konsultasi dan daftar masuk.

Satu lagi perkhidmatan, yang dipanggil RevUp oleh Revolusi MD, memberi tumpuan lebih kepada pengurusan kesihatan keseluruhan tetapi sudah pasti termasuk penurunan berat badan. Dalam platform itu, anda berhubung dengan seluruh pasukan profesional kesihatan, yang termasuk pakar pemakanan, ahli fisi senaman, dan jururawat. RevUp boleh didapati melalui rangkaian penjagaan kesihatan bersepadu, amalan doktor / kumpulan perubatan, dan program kesihatan syarikat, yang bermaksud untuk menyertainya, anda perlu menjadi pesakit doktor atau peserta dalam pelan yang sudah dikaitkan dengan perkhidmatan tersebut.

Mengesan Berat Anda Dengan Mudah Dengan Skala Wi-Fi

Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu memantau dan mengukur berat badan anda supaya anda dapat melihat kemajuan dan mengetahui anda memenuhi matlamat anda. Rakaman berat anda tidak, bagaimanapun, tidak mudah dibalas apabila anda melakukannya secara manual, jadi mengapa tidak mengautomasikan proses dengan skala Wi-Fi atau Bluetooth?

Skala bilik mandi pintar dan penganalisis badan bersambung terus ke rangkaian Wi-Fi atau peranti mudah alih anda untuk menghantar berat badan anda dan metrik lain, seperti peratus lemak, terus ke platform yang anda gunakan untuk menjejaki data kesihatan dan kecergasan yang lain. Oleh itu, apabila anda melangkah pada skala itu, anda tidak perlu mengecilkan nombor tersebut jika anda tidak merasakannya. Maklumat akan muncul secara automatik dalam aplikasi yang anda gunakan, dan anda boleh membacanya apabila anda sudah bersedia. Anda juga akan dapat melihat dari masa ke masa bagaimana berat badan anda berubah, dan semoga ia berkurangan.

Ramai skala bilik mandi pintar yang sangat baik dan penganalisis badan kini berada di pasaran dengan pelbagai harga. Contohnya $ 129 Fitbit Aria Wi-Fi Scale, berfungsi dengan lancar dengan peranti Fitbit yang lain dan mempunyai tag harga yang berpatutan.

Peminat aplikasi Runtastic dan pelacak kecergasan Runtastic Orbit mungkin lebih suka Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. Dan jika anda seorang pengguna Withings, anda mungkin mahu Skala Badan Wi-Fi Withings (ditunjukkan).

Satu peranti baru yang dikeluarkan tahun ini, yang dipanggil QardioBase sebenarnya membolehkan anda membuat pengukuran berat yang tidak dapat dilihat jika anda mahu, dan menggantikannya dengan emotikon (mudah-mudahan, setiap muka yang gembira di timbang). Ia juga mempunyai mod penjejakan kehamilan yang hanya menghantar wajah gembira kerana ibu-ibu akan mendapat berat yang diperlukan.

Teruskan!

Dengan beberapa aplikasi, perkhidmatan dan idea ini, anda mungkin dapat mengekalkan matlamat penurunan berat badan anda dalam jangka masa panjang, dan bukannya berputus asa dua minggu selepas Hari Tahun Baru. Dan jika anda baru menggunakan alat ini, jangan ragu untuk berhubung dengan saya dalam komuniti Fitbit (username jillduffy) dan MyFitnessPal (username jilleduffy).